स्टैंडिंग साइड क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बिल्ली गाय का खिंचाव

नाव का खिंचाव

पीछे की ओर पेट का खिंचाव

घुटने टेकने का तख्ता

बगल का व्यायाम

आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

बुमेरांग

रीढ़ की हड्डी में मरोड़

देखा

समेट लेना

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय स्टैंडिंग साइड क्रंच

स्टैंडिंग साइड क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और समग्र संतुलन में सुधार करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जो बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। स्टैंडिंग साइड क्रंचेस करने से, व्यक्ति अपने पार्श्व पेट की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, अपनी मुद्रा और स्थिरता में सुधार कर सकते हैं और अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग साइड क्रंच

अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं, साथ ही अपनी दाहिनी कोहनी को साइड क्रंच मूवमेंट में अपने घुटने से मिलाने के लिए नीचे लाएं।
एक पल के लिए इस स्थिति में रहें और अपने तिरछे हिस्से में जलन महसूस करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अपनी बाईं कोहनी से मिलने के लिए अपने बाएं घुटने को उठाकर बाईं ओर इस आंदोलन को दोहराएं।
अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग साइड क्रंच

नियंत्रित गतिविधियाँ: इस अभ्यास को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना महत्वपूर्ण है। अपने घुटने या कोहनी को उठाने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को ठीक से संलग्न कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना चाहिए और पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट को टाइट रखना चाहिए।
उचित संरेखण: अपने घुटने को अपनी कोहनी तक उठाते समय, सुनिश्चित करें कि वे आपकी कमर पर मिलें। अपनी कोहनी को अपने घुटने से मिलाने के लिए नीचे लाने से बचें, जो कि है