स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँTriceps Brachii

द्वितीय पेशियाँ

खोपड़ी प्रेस को बंद पकड़ अस्वीकार करें

बैठा हुआ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बारबेल इनक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्कल क्रशर

झूठ बोलना विस्तार

बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

लेटे हुए क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कल प्रेस

बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बारबेल झूठ बोलने का विस्तार

बारबेल लेटी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

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का परिचय स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ट्राइसेप्स, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक ऊपरी शरीर की कसरत की पेशकश करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, शुरुआती लोगों से लेकर जो अपनी भुजाओं को टोन करना चाहते हैं से लेकर उन्नत एथलीटों तक जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं और बेहतर मुद्रा और संतुलन को बढ़ावा देना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डंबल को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों और आपकी उंगलियां वजन के चारों ओर लिपटी हुई हों।
अपने सिर के पीछे डम्बल को नीचे लाने के लिए अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और कोहनियों को अंदर और फर्श के लंबवत रखते हुए अपने सिर के करीब रखें।
वजन तब तक कम करें जब तक कि आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स को न छू लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि गति केवल आपकी कोहनी से आपके अग्रभाग तक हो रही है।
अपनी पीठ या कंधों के बजाय वजन उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

**अपनी पीठ को मोड़ने से बचें:** अपनी पीठ को मोड़ने से बचने की एक सामान्य गलती है। इससे आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए, अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
**नियंत्रित गति:** सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित और धीमी हो, विशेषकर डम्बल को नीचे करते समय। बहुत जल्दी व्यायाम करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
**कोहनी की स्थिति:** पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें। अपनी कोहनियों को फैलने देने से व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और आपके कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।