स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

दीवार के खिंचाव के सामने झुककर लेटे रहना

बैठा हुआ घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव

ज

जेमेलियस इंटीरियर

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा

पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता

लेटे हुए पैर उठाना

फॉरवर्ड स्टेप फ्रंट प्लैंक

स्थायी इलियोटिबियल खिंचाव

बैठे हुए घुटने को ऊपर घुमाते हुए खिंचाव

साइड प्लैंक हिप एडिक्शन

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का परिचय स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच

स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने, चोट की रोकथाम और समग्र गतिशीलता में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। यह व्यायाम विशेष रूप से वांछनीय है क्योंकि इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह बेहतर मुद्रा, संतुलन और शरीर के संरेखण में योगदान देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच

अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे से क्रॉस करें, दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे और जांघ के बाहरी हिस्से में खिंचाव महसूस न करें।
लगभग 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे समय सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे क्रॉस करते हुए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग लेग क्रॉस एब्डक्टर स्ट्रेच

नियंत्रित गतिविधियाँ: स्टैंडिंग लेग क्रॉस एबडक्टर स्ट्रेच करते समय, अचानक या झटकेदार गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, अपने पैर को धीरे-धीरे और आसानी से अपने शरीर पर घुमाएँ। इससे चोट को रोकने में मदद मिलेगी और यह भी सुनिश्चित होगा कि मांसपेशियों में उचित खिंचाव हो रहा है।
कूल्हों पर ध्यान दें: खिंचाव उस पैर के कूल्हे में महसूस होना चाहिए जो पार कर रहा है। यदि आप इसे कहीं और महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप गलत तरीके से स्ट्रेच कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को मोड़ नहीं रहे हैं या आगे की ओर नहीं झुक रहे हैं, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और आपको वह खिंचाव नहीं मिलेगा जो आप चाह रहे हैं।
जरूरत से ज्यादा खिंचाव न करें: एक सामान्य गलती