LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँ
द्वितीय पेशियाँ

संबंधित व्यायाम:

AppStore IconGoogle Play Icon

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और चोटों के जोखिम को कम करता है। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों, नर्तकियों या फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें अपनी गतिविधियों के लिए मजबूत और लचीली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इस खिंचाव को कसरत की दिनचर्या में शामिल करने से पैरों की समग्र ताकत बढ़ सकती है, संतुलन और समन्वय में सुधार हो सकता है, और उन आंदोलनों के प्रदर्शन में सहायता मिल सकती है जिनके लिए व्यापक गति की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

  • अपने दाहिने पैर को जमीन से उठाएं और इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के दूसरी तरफ जमीन पर रखें।
  • अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और बाईं ओर झुकें जब तक कि आप अपने दाहिने पैर की आंतरिक जांघ में खिंचाव महसूस न करें।
  • लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और पीठ सीधी रखें।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करके दूसरी तरफ के लिए खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

  • धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाएं: जबरदस्ती खिंचाव करने की कोशिश करने की गलती से बचें। इसके बजाय, समय के साथ धीरे-धीरे खिंचाव की डिग्री बढ़ाएं। हल्के खिंचाव से शुरुआत करें और फिर, जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं, आप खिंचाव को गहरा कर सकते हैं। इससे चोट लगने से बचाव होगा और यह भी सुनिश्चित होगा कि खिंचाव प्रभावी है।
  • गहरी सांस लें: सांस लेना स्ट्रेचिंग का अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू है। सुनिश्चित करें कि पूरे खिंचाव के दौरान गहरी और लगातार सांस लें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा, जिससे गहरा और अधिक प्रभावी खिंचाव हो सकेगा।
  • पहले वार्म अप करें: चोट से बचने के लिए, यह

स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह हिप एडक्टर्स, जो आंतरिक जांघ के साथ की मांसपेशियां हैं, में लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक अपेक्षाकृत सरल और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले उचित फॉर्म प्रदर्शित करवाना भी सहायक हो सकता है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच?

  • सुपाइन बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच: इस भिन्नता में, आप अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटते हैं, फिर एडक्टर को फैलाने के लिए धीरे से एक घुटने को बगल की ओर धकेलें।
  • साइड लेइंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच: इस बदलाव के लिए, अपने निचले पैर को मोड़कर और ऊपर वाले पैर को सीधा करके अपनी तरफ लेटें, फिर एडक्टर को फैलाने के लिए धीरे से अपने निचले घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
  • बटरफ्लाई स्ट्रेच: आप फर्श पर बैठें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, और अपने हिप एडक्टर्स को फैलाने के लिए अपनी कोहनियों से अपने घुटनों को धीरे से नीचे धकेलें।
  • हाफ-नीलिंग हिप एडक्टर स्ट्रेच: इस भिन्नता में एक घुटने पर घुटना टेकना और दूसरे पैर को बगल की ओर फैलाना शामिल है, फिर

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच?

  • साइड लंज स्ट्रेच एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि यह न केवल एडक्टर मांसपेशियों को लक्षित करता है, बल्कि हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को भी संलग्न करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन को बढ़ावा मिलता है, जो स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच को अधिक प्रभावी ढंग से करने में सहायता कर सकता है।
  • योग में पिजन पोज़ स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर्स को खोलता है और हिप एडक्टर्स को फैलाता है, जिससे हिप की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार होता है, जो स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच में आवश्यक गति की सीमा के लिए फायदेमंद है।

के लिए संबंधित कीवर्ड स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच

  • शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
  • मुड़े घुटने कूल्हे का खिंचाव
  • स्टैंडिंग हिप एडिक्टर वर्कआउट
  • कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
  • हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम
  • खड़े होकर घुटने मोड़कर व्यायाम करना
  • योजक मांसपेशी व्यायाम
  • कूल्हे की मजबूती के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
  • हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम
  • खड़े होकर कूल्हे का खिंचाव शरीर का वजन