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स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

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का परिचय स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो मुख्य शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। यह फिटनेस के शुरुआती लोगों से लेकर अनुभवी एथलीटों तक, किसी के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपनी मूल स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, घूर्णी शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं और समग्र शरीर संतुलन को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और दैनिक गतिविधियों में बेहतर कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

  • अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएं, अपनी कोहनियों को मोड़े बिना उन्हें सीधा रखें।
  • धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें, जब तक कि आप अपने पेट और पीठ में आरामदायक खिंचाव महसूस न करें।
  • सामान्य रूप से सांस लेना याद रखते हुए इस स्थिति में लगभग 15-30 सेकंड तक बने रहें।
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

  • सही गति: अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें। अपने कूल्हों और निचले शरीर को यथासंभव स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं। यह घुमाव आपके कोर से आना चाहिए, न कि आपके कंधों या भुजाओं से।
  • अपनी सांस पर नियंत्रण रखें: व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप केंद्र पर वापस आएं तो सांस लें और दोनों तरफ घूमते हुए सांस छोड़ें। यह आपके एब्स को संलग्न करने में मदद करेगा और रोटेशन के दौरान आपकी रीढ़ को सहारा देगा।
  • हड़बड़ी से बचें: स्ट्रेच को बहुत जल्दी करना एक आम गलती है। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे भी मदद मिलेगी

स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच?

हां, शुरुआती लोग स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको व्यायाम करते समय कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो रुकना और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच?

  • लेटे हुए एब्स रोटेशन स्ट्रेच: यह बदलाव चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर किया जाता है, अपने घुटनों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए अपने कंधों को जमीन पर सपाट रखते हुए।
  • स्टेबिलिटी बॉल एब्स रोटेशन स्ट्रेच: इस संस्करण में स्टेबिलिटी बॉल पर बैठना, पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शामिल है।
  • मेडिसिन बॉल एब्स रोटेशन स्ट्रेच: इस भिन्नता में एक मेडिसिन बॉल शामिल है, जहां आप गेंद को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और खड़े या बैठे हुए अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं।
  • प्लैंक एब्स रोटेशन स्ट्रेच: यह एक अधिक उन्नत संस्करण है जहां आप प्लैंक स्थिति में शुरुआत करते हैं, फिर अपने शरीर को एक तरफ घुमाते हैं, विपरीत हाथ को छत की ओर उठाते हैं।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच?

  • साइकिल क्रंचेस एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे न केवल आपके पेट पर काम करते हैं बल्कि स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच के समान एक घुमा गति भी शामिल करते हैं, इस प्रकार एक व्यापक पेट और कोर कसरत को बढ़ावा देते हैं।
  • विंडमिल व्यायाम भी संबंधित है क्योंकि इसमें एक समान खड़े, घूर्णी आंदोलन शामिल है जो तिरछे और निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।

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