स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

वैकल्पिक स्प्रिंटर लंज

स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज

स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज

छलांग के साथ झपटना

स्टेटिक लंज किक

सिंगल लेग स्टेप-अप

कुर्सी पर कदम बढ़ाएँ

सिंगल लेग हील टच स्क्वाट

केटलबेल डेडलिफ्ट

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का परिचय स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स

स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स एक गतिशील व्यायाम है जिसे निचले शरीर में लचीलापन, स्थिरता और ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से कूल्हों, घुटनों और टखनों को लाभ पहुंचाने के लिए। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी गतिशीलता और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने स्क्वाट फॉर्म को बेहतर बना सकते हैं, चोटों को रोक सकते हैं और विभिन्न खेलों और दैनिक गतिविधियों में अपनी दक्षता बढ़ा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट शुरू करें।
अपने घुटनों को बाहर की ओर धकेलते हुए और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे लाएँ।
अपने संतुलन और अपने कूल्हों और जांघों में खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहें।
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक इकाई के रूप में ऊपर की ओर बढ़े, अपनी छाती या कूल्हों को पहले ऊपर न उठने दें।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स

**वार्मअप**: स्क्वाट मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने अपने शरीर को वार्मअप कर लिया है। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करता है और चोटों को रोक सकता है। वार्म-अप में एक त्वरित कार्डियो सत्र या कुछ हल्की स्ट्रेचिंग शामिल हो सकती है।
**सांस लेने की तकनीक**: व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोकना एक आम गलती है। इसके बजाय, जब आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं तो सांस लें और ऊपर की ओर धकेलते समय सांस छोड़ें। यह रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
**नियंत्रित गतिविधियां**: गतिविधियों में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक भाग को नियंत्रित तरीके से निष्पादित करें।