स्क्वाट गतिशीलता
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का परिचय स्क्वाट गतिशीलता
स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम एक गतिशील कसरत है जो लचीलापन बढ़ाता है, शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। व्यक्ति अपनी गतिशीलता बढ़ाने, चोट के जोखिम को कम करने और दैनिक जीवन की गतिविधियों में कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार करने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्क्वाट गतिशीलता
- धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों, घुटनों और कूल्हों के बल झुकें, जबकि अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और अपनी पीठ सीधी रखें।
- जैसे ही आप नीचे उतरते हैं, संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ और तब तक नीचे उतरते रहें जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ, या जहाँ तक आपका लचीलापन अनुमति दे।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्क्वाट स्थिति को पकड़ें, सीधी पीठ बनाए रखने और अपने घुटनों को अपने पैरों के अनुरूप रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं, अपनी भुजाओं को वापस अपनी तरफ नीचे करें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्क्वाट गतिशीलता
- **वार्म-अप:** स्क्वैट्स शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप उचित वार्म-अप करें। इसमें व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए हल्के कार्डियो जैसे जॉगिंग या स्किपिंग, या गतिशील स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं। सामान्य गलती: वार्म-अप छोड़ने से वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- **वजन वितरण:** स्क्वाट करते समय, अपना वजन अपने पैरों पर समान रूप से वितरित करें। आपको होना चाहिए
स्क्वाट गतिशीलता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्क्वाट गतिशीलता?
हां, शुरुआती लोग स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए अच्छे फॉर्म और संभवतः हल्के बदलाव के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं: 1. अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें। 2. अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें। 3. सीधे सामने देखें और देखने के लिए दीवार पर एक स्थान चुनें। 4. अपनी पीठ सीधी रखें. 5. अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के ऊपर रखते हुए ऐसे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। 6. अपना वजन अपनी एड़ियों पर डालें। 7. अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। 8. वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें। याद रखें, भारी वजन के साथ व्यायाम करने की तुलना में व्यायाम को सही ढंग से करना अधिक महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप चलने-फिरने में अधिक सहज हो जाते हैं, आप वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्क्वाट गतिशीलता?
- ओवरहेड स्क्वैट्स: इस भिन्नता में, आप अपने सिर के ऊपर एक बारबेल या डम्बल पकड़ते हैं, जिससे आपकी गतिशीलता और स्थिरता की मांग बढ़ जाती है।
- फ्रंट स्क्वैट्स: इस भिन्नता में आपके शरीर के सामने वजन रखना शामिल है, जो आपकी मुद्रा और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- पिस्टल स्क्वाट: यह एक पैर वाला स्क्वाट है जो आपके संतुलन और गतिशीलता को महत्वपूर्ण रूप से चुनौती देता है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स: इस स्क्वाट विविधता में एक पैर को आपके पीछे ऊंचा किया जाता है, जिससे पिछले पैर के कूल्हे में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्क्वाट गतिशीलता?
- टखने की गतिशीलता अभ्यास: स्क्वैट्स के दौरान संतुलन बनाए रखने और गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने के लिए टखने की गतिशीलता महत्वपूर्ण है। ये अभ्यास टखनों में लचीलापन और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे स्क्वाट फॉर्म बेहतर हो सकता है और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो शक्तिशाली और स्थिर स्क्वाट के लिए आवश्यक हैं। इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करके, आप अपनी स्क्वाट गतिशीलता और प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्क्वाट गतिशीलता
- बारबेल स्क्वाट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- जांघ की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- स्क्वाट गतिशीलता प्रशिक्षण
- पैरों के लिए बारबेल वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स बारबेल स्क्वैट्स
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- निचले शरीर की शक्ति प्रशिक्षण
- स्क्वाट गतिशीलता के लिए बारबेल व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स और जांघों के लिए शक्ति प्रशिक्षण