स्क्वाट जर्क
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्क्वाट जर्क
स्क्वाट जर्क एक गतिशील व्यायाम है जो समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ताकत, लचीलेपन और समन्वय को जोड़ता है। यह भारोत्तोलकों, क्रॉसफिटर्स और एथलीटों के लिए आदर्श है जो अपनी शक्ति और चपलता बढ़ाना चाहते हैं। स्क्वाट जर्क्स में संलग्न होने से पैर की ताकत में वृद्धि हो सकती है, ओवरहेड स्थिरता में सुधार हो सकता है और कोर नियंत्रण में वृद्धि हो सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस रूटीन के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्क्वाट जर्क
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट करें।
- जैसे ही आप स्क्वाट से वापस खड़े होते हैं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए, बारबेल को ऊपर की ओर धकेलने के लिए गति का उपयोग करें।
- अब, तेजी से अपने शरीर को दूसरी स्क्वाट स्थिति में लाएँ, इस बार बारबेल को सिर के ऊपर रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हैं और आपकी पीठ सीधी है।
- बारबेल को सिर के ऊपर रखते हुए दूसरे स्क्वाट से खड़े हो जाएं, फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए बारबेल को सावधानी से अपने कंधों पर वापस लाएं।
करने के लिए टिप्स स्क्वाट जर्क
- सही फॉर्म: सबसे आम गलती अनुचित फॉर्म है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और बारबेल को अपने कंधों पर टिकाकर शुरुआत करें। जैसे ही आप बारबेल को ऊपर की ओर धकेलते हैं, अपने पैरों को स्क्वाट स्थिति में विभाजित कर लें। बारबेल सीधे आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए, आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और चोट से बचने के लिए आपका कोर पूरी गतिविधि के दौरान जुड़ा रहे।
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी न करें। स्क्वाट जर्क के लिए बहुत अधिक नियंत्रण और संतुलन की आवश्यकता होती है। लिफ्ट के प्रत्येक चरण - डिप, ड्राइव और रिकवरी - को धीरे-धीरे और जानबूझकर करना सुनिश्चित करें। यह न केवल चोट लगने से बचाता है बल्कि आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने में भी मदद करता है।
- उचित वजन: एक और आम गलती है बहुत अधिक वजन उठाना। एक प्रबंधनीय वजन से शुरुआत करें
स्क्वाट जर्क सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्क्वाट जर्क?
हां, शुरुआती लोग स्क्वाट जर्क व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक जटिल आंदोलन है जिसके लिए काफी ताकत, लचीलेपन और तकनीक की आवश्यकता होती है। उचित रूप सुनिश्चित करने और चोटों को रोकने के लिए किसी प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में इस अभ्यास को सीखने और अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। आवश्यक ताकत और तकनीक विकसित करने के लिए फ्रंट स्क्वैट्स और ओवरहेड प्रेस जैसे सरल व्यायामों से शुरुआत करना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्क्वाट जर्क?
- पुश जर्क में लिफ्टर बारबेल को ऊपर की ओर धकेलता है और उसके नीचे थोड़ा गिरता है, लेकिन पूर्ण स्क्वाट में नहीं।
- स्प्लिट जर्क एक और भिन्नता है जहां भारोत्तोलक अपने पैरों को लूंज जैसी स्थिति में विभाजित करते हुए बारबेल को ऊपर की ओर धकेलता है।
- क्लीन एंड जर्क एक दो-भाग वाली लिफ्ट है जहां लिफ्टर पहले बारबेल को कंधों तक साफ करता है, फिर उसे ऊपर की ओर झटका देता है, अक्सर स्क्वाट स्थिति में उतरता है।
- बिहाइंड-द-नेक जर्क एक भिन्नता है जहां भारोत्तोलक अपनी गर्दन के पीछे स्थित बारबेल से शुरुआत करता है, फिर उसे ऊपर की ओर धकेलता है और स्क्वाट में गिर जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्क्वाट जर्क?
- ओवरहेड प्रेस फायदेमंद हैं क्योंकि वे स्क्वाट जर्क के ऊपरी हिस्से में इस्तेमाल होने वाले कंधे और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे भारी वजन उठाने की क्षमता बढ़ती है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार होता है।
- क्लीन पुल एक और व्यायाम है जो स्क्वाट जर्क्स का पूरक है; यह झटका आंदोलन के पहले भाग का अनुकरण करता है, विस्फोटकता, समन्वय और समय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो सभी एक सफल स्क्वाट जर्क को निष्पादित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्क्वाट जर्क
- बारबेल स्क्वाट जर्क व्यायाम
- स्क्वाट जर्क के साथ जांघ की कसरत
- मजबूत पैरों के लिए स्क्वाट जर्क
- जांघों के लिए बारबेल व्यायाम
- स्क्वाट जर्क लेग प्रशिक्षण
- स्क्वाट जर्क के साथ शक्ति प्रशिक्षण
- स्क्वाट जर्क जांघ कसरत
- पैर की मांसपेशियों के लिए बारबेल स्क्वाट जर्क
- शक्तिशाली जांघों के लिए स्क्वाट जर्क व्यायाम
- स्क्वाट जर्क के साथ गहन जांघ कसरत।