फूहड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय फूहड़
स्क्वाट एक व्यापक व्यायाम है जो आपके निचले शरीर में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, साथ ही आपके कोर को भी शामिल करता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना शरीर के निचले हिस्से की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। स्क्वैट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं, वसा जलने को बढ़ा सकते हैं और यहां तक कि अपनी हड्डियों के घनत्व में भी सुधार कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फूहड़
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए आंदोलन शुरू करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ, या जहाँ तक आपके लिए आरामदायक हो।
- स्क्वाट के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपना संतुलन बनाए रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर रखें।
- अपने पैरों और कूल्हों को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें।
करने के लिए टिप्स फूहड़
- स्क्वाट की गहराई: एक गहरे स्क्वाट का लक्ष्य रखें जहां आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों या यदि आप प्रबंधित कर सकें तो नीचे हों। हाफ स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को उतना प्रभावित नहीं करते जितना कि डीप स्क्वैट्स करते हैं। हालाँकि, यदि आप नौसिखिया हैं या घुटनों की समस्या है, तो उथले स्क्वैट्स से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे गहराई बढ़ाएं।
- वार्मअप: अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए बैठने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। वार्मअप के बिना भारी स्क्वैट्स में सीधे कूदने से तनाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेने की तकनीक: साँस लेने को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है
फूहड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फूहड़?
बिल्कुल, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए उचित फॉर्म सीखने और चोट से बचने के लिए बॉडीवेट स्क्वैट्स से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब वे फॉर्म के साथ सहज हो जाते हैं, तो तीव्रता बढ़ाने के लिए वे धीरे-धीरे वजन जोड़ सकते हैं। ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हमेशा धीमी शुरुआत करने और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की सलाह दी जाती है। यदि संभव हो तो किसी फिटनेस ट्रेनर या विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फूहड़?
- सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा फैलाते हैं और अपने पैर की उंगलियों को सूमो पहलवान की मुद्रा की नकल करते हुए बाहर की ओर रखते हैं।
- जंप स्क्वाट: यह एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जहां आप नियमित स्क्वाट करते हैं लेकिन वापस ऊपर उठते समय एक जंप भी जोड़ते हैं।
- पिस्टल स्क्वाट: यह एक चुनौतीपूर्ण विविधता है जहां आप एक पैर पर स्क्वाट करते हैं, दूसरे पैर को सीधे अपने सामने फैलाते हैं।
- ओवरहेड स्क्वाट: इस संस्करण में, आप सिर के ऊपर एक बारबेल या डम्बल पकड़ते हैं, जो आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपके ऊपरी शरीर को अधिक व्यस्त रखता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फूहड़?
- डेडलिफ्ट्स भी स्क्वैट्स को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पिछली श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो शक्तिशाली और सुरक्षित स्क्वाटिंग आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- लेग प्रेस स्क्वाट के लिए एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है, लेकिन आपको पीठ पर अतिरिक्त दबाव के बिना पैर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो आपके स्क्वाट फॉर्म और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फूहड़
- डम्बल स्क्वाट वर्कआउट
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- डम्बल के साथ पैरों की कसरत
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