फूहड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय फूहड़
स्क्वाट एक व्यापक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जो ताकत और स्थिरता प्रदान करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों का समर्थन करता है और विभिन्न खेलों में प्रदर्शन को बढ़ाता है। व्यक्ति न केवल मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए बल्कि हड्डियों के घनत्व, मुद्रा और समग्र शरीर की ताकत में सुधार के लिए भी स्क्वैट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फूहड़
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर उठाएँ।
- जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, तब तक अपने आप को नीचे करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों से जोर लगाते हुए और अपने शरीर को सीधा रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
करने के लिए टिप्स फूहड़
- एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को सीधा और छाती को ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को गोल करने या बहुत आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए आपकी निगाहें सीधी आगे की ओर होनी चाहिए, नीचे की ओर नहीं।
- स्क्वाट की गहराई: अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएं। पर्याप्त नीचे न जाना एक सामान्य गलती है जो स्क्वाट की प्रभावशीलता को सीमित करती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप गहराई हासिल करने के लिए अपने फॉर्म से समझौता नहीं कर रहे हैं।
- वजन वितरण: आपका वजन आपकी एड़ी और आपके पैरों की उंगलियों पर होना चाहिए, लेकिन मुख्य रूप से एड़ी पर। एक आम गलती वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करना है, जो
फूहड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फूहड़?
हां, शुरुआती लोग स्क्वाट व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह एक मौलिक गतिविधि है जो शरीर में कई मांसपेशी समूहों, विशेषकर निचले शरीर पर काम करती है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर के वजन के साथ स्क्वैट्स से शुरुआत करें और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। शुरुआत में किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से सही फॉर्म का मार्गदर्शन कराना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फूहड़?
- सूमो स्क्वाट: इस संस्करण में, आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े होते हैं, और आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर होती हैं, जो आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं।
- जंप स्क्वाट: यह एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जहां आप स्क्वाट स्थिति से विस्फोटक रूप से कूदते हैं।
- फ्रंट स्क्वाट: इस भिन्नता में स्क्वाट करते समय अपने शरीर के सामने अपने कॉलरबोन और कंधों पर एक बारबेल पकड़ना शामिल है।
- ओवरहेड स्क्वाट: इस उन्नत संस्करण में, आप स्क्वाट करते समय हाथों को पूरी तरह फैलाकर अपने सिर के ऊपर एक बारबेल पकड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फूहड़?
- डेडलिफ्ट्स पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित पिछली श्रृंखला को मजबूत करके स्क्वैट्स को पूरक करते हैं, जो उचित रूप बनाए रखने और स्क्वैट्स के दौरान चोट को रोकने के लिए आवश्यक हैं।
- लेग प्रेस एक और व्यायाम है जो स्क्वैट्स को पूरक करता है, क्योंकि यह समान प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, लेकिन आपको स्क्वैट्स की अतिरिक्त संतुलन और स्थिरता आवश्यकताओं के बिना ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
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