फूहड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय फूहड़
स्क्वाट एक व्यापक निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे बेहतर ताकत, लचीलेपन और संतुलन जैसे लाभ मिलते हैं। यह बहुमुखी व्यायाम अपनी परिवर्तनीय कठिनाई और रूप के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग कई कारणों से अपने वर्कआउट आहार में स्क्वाट को शामिल करना चुन सकते हैं, जिसमें एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना, वजन घटाने को बढ़ावा देना, या बस समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करना शामिल है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फूहड़
- अपने कोर को जोड़कर, अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर और अपने घुटनों को मोड़कर आंदोलन शुरू करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए और अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे लाएँ।
- स्क्वाट के निचले भाग में रुकें, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर हैं या यदि आपका लचीलापन अनुमति देता है तो नीचे।
- अपनी एड़ियों के माध्यम से गाड़ी चलाते हुए और अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
करने के लिए टिप्स फूहड़
- **स्क्वाट की गहराई**: अपने शरीर को तब तक नीचे करने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ अपने क्वाड्रिसेप्स को भी पूरी तरह से शामिल कर रहे हैं। सामान्य गलती: पर्याप्त गहराई तक न बैठना। आंशिक स्क्वैट्स आपके घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न नहीं कर पाते हैं।
- **मुख्य जुड़ाव**: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को शामिल करें। इससे आपका संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और
फूहड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फूहड़?
हां, शुरुआती लोग स्क्वाट व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह एक बुनियादी गतिविधि है जो शरीर के निचले हिस्से, विशेष रूप से जांघों, कूल्हों, नितंबों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। कोई भी अतिरिक्त वजन जोड़ने से पहले उन्हें बॉडीवेट स्क्वैट्स से शुरुआत करनी चाहिए। यदि अनिश्चित हो, तो फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना हमेशा फायदेमंद होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फूहड़?
- जंप स्क्वाट: यह एक उच्च तीव्रता वाली स्क्वाट विविधता है जहां आप स्क्वाट स्थिति से विस्फोटक रूप से कूदते हैं।
- सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े होते हैं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होती हैं, फिर नीचे बैठ जाते हैं।
- फ्रंट स्क्वाट: इस स्क्वाट विविधता में आपके शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई पर एक बारबेल पकड़ना, फिर स्क्वाट करना शामिल है।
- स्प्लिट स्क्वाट: इसे बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट के रूप में भी जाना जाता है, इस भिन्नता में एक उभरी हुई सतह पर आपके पीछे एक पैर रखना और सामने वाले पैर के साथ नीचे बैठना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फूहड़?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से सहित समान मांसपेशी समूहों पर काम करके स्क्वाट को पूरक करते हैं, लेकिन वे एक संतुलित शक्ति प्रशिक्षण दृष्टिकोण प्रदान करते हुए, पीछे की श्रृंखला पर अधिक जोर देते हैं।
- बछड़ा उठाना: जबकि स्क्वाट मुख्य रूप से आपकी जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, बछड़ा उठाना निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, समग्र पैर की ताकत और स्थिरता में सुधार कर सकता है जो आपके स्क्वाट प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फूहड़
- बॉडीवेट स्क्वाट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- जांघों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- पैरों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- जांघ की मांसपेशियों के लिए स्क्वैट्स
- घर पर पैरों की कसरत
- कोई उपकरण नहीं, क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- स्क्वैट्स से जांघों को मजबूत बनाना
- क्वाड्स के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- पैर की मांसपेशियों के लिए स्क्वाट व्यायाम