फूहड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय फूहड़
स्क्वाट एक व्यापक निचले शरीर का व्यायाम है जो प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है। यह व्यायाम अपनी स्केलेबल तीव्रता और रूप विविधताओं के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। वर्कआउट रूटीन में स्क्वैट्स को शामिल करने से ताकत बनाने, संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने और समग्र शरीर के कार्य और फिटनेस को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फूहड़
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे लाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों, अपनी छाती को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखें।
- अपने आप को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर या लगभग समानांतर न हो जाएं, यह स्क्वाट स्थिति है।
- स्क्वाट स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
- उचित आकार बनाए रखते हुए वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स फूहड़
- **घुटने के अत्यधिक खिंचाव से बचना:** घुटनों को पंजों से परे, बहुत आगे तक फैलाना एक आम गलती है। इससे घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि स्क्वाट के दौरान आपके घुटने आपके पैरों के साथ संरेखित हों।
- **स्क्वाट की गहराई:** एक गहरे स्क्वाट का लक्ष्य रखें जहां आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे हों। हालाँकि, इसे प्राप्त करने के लिए फॉर्म या सुरक्षा से समझौता न करें। यदि आप बिना फॉर्म खोए इतनी गहराई तक स्क्वाट नहीं कर सकते हैं, तो उथला स्क्वाट करना बेहतर है।
- **सांस लेने की तकनीक:** आपकी सांस लेने की तकनीक आपके प्रदर्शन को बहुत प्रभावित कर सकती है। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप अपने आप को वापस ऊपर धकेलें तो साँस छोड़ें
फूहड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फूहड़?
हां, शुरुआती लोग स्क्वाट व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। स्क्वैट्स एक मूलभूत आंदोलन है जो शरीर की निचली ताकत और स्थिरता बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इसमें वजन बढ़ाने से पहले बॉडीवेट स्क्वैट्स से शुरुआत करना शामिल हो सकता है। किसी प्रशिक्षक या अधिक अनुभवी व्यायामकर्ता से आपके फॉर्म की जाँच कराना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फूहड़?
- सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप नीचे बैठने से पहले, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए।
- जंप स्क्वाट: यह एक अधिक गतिशील संस्करण है जहां आप स्क्वाट से ऊपर आते ही विस्फोटक रूप से कूदते हैं।
- पिस्टल स्क्वाट: यह एक उन्नत विविधता है जहां आप एक पैर पर स्क्वाट करते हैं और दूसरे पैर को अपने सामने सीधा फैलाते हैं।
- फ्रंट स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप स्क्वाट करते समय अपने शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई पर एक बारबेल पकड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फूहड़?
- डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसी पिछली श्रृंखला की मांसपेशियों को लक्षित करके स्क्वैट्स को पूरक करते हैं, जिनका उपयोग स्क्वैट्स में किया जाता है लेकिन प्राथमिक मूवर्स के रूप में नहीं, इस प्रकार निचले शरीर में संतुलित शक्ति विकास सुनिश्चित होता है।
- बछड़ा उठाना निचले पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस पर ध्यान केंद्रित करके स्क्वाट को पूरक कर सकता है, जिन्हें अक्सर स्क्वाट में नजरअंदाज कर दिया जाता है, जिससे समग्र पैर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फूहड़
- बॉडीवेट स्क्वाट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- जांघों की कसरत
- जांघों के लिए घरेलू कसरत
- मांसपेशियों के लाभ के लिए उकड़ू बैठना
- क्वाड्रिसेप्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- निचले शरीर की कसरत
- जांघों के लिए फिटनेस रूटीन
- क्वाड्रिसेप्स होम वर्कआउट
- पैरों की मजबूती के लिए स्क्वाट व्यायाम