स्क्वाट - पीछे

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का परिचय स्क्वाट - पीछे

स्क्वाट - बैक एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और समग्र शक्ति में सुधार करता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक किसी के लिए भी उपयुक्त है। व्यक्ति पैरों की शक्ति बढ़ाने, संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने और दैनिक जीवन में बेहतर कार्यात्मक गतिविधियों में योगदान करने की क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्क्वाट - पीछे

श्वास लें, अपने कोर को पकड़ें और अपने शरीर को नीचे लाने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर पीछे बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, तब तक नीचे आना जारी रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप हों और आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का देते हुए सांस छोड़ें, जिससे पूरी गति के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट - पीछे

उचित गहराई: पर्याप्त गहराई तक न जाना एक सामान्य गलती है। अपने शरीर को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएं। गति की यह पूरी श्रृंखला आपके पूरे निचले शरीर और कोर को संलग्न करेगी।
घुटनों को सिकुड़ने से बचाएं: सावधान रहें कि आपके घुटने अंदर की ओर न झुकें। पूरे आंदोलन के दौरान उन्हें आपके पैरों की सीध में रहना चाहिए। इससे चोट को रोकने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
अपने मूल को संलग्न रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को व्यस्त रखें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करेगा।
वार्म-अप: स्क्वाट करने से पहले, अपने शरीर, विशेषकर अपने पैरों और मुख्य मांसपेशियों को ठीक से वार्मअप करना सुनिश्चित करें। यह