स्प्रिंटर क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

फ्रंट टू साइड प्लैंक

पीछे की ओर पेट का खिंचाव

पार्श्व मोड़

जमना

रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट

लेटे हुए पैर कूल्हे ऊपर उठाएं

साइड प्लैंक - बट

सिर ऊपर के साथ पैर उठाएँ हिप लिफ्ट

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

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का परिचय स्प्रिंटर क्रंच

स्प्रिंटर क्रंच एक गतिशील कोर व्यायाम है जो पेट, तिरछेपन और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जो इन क्षेत्रों को मजबूत और टोन करने का एक उत्कृष्ट तरीका प्रदान करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। स्प्रिंटर क्रंचेज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, दैनिक गतिविधियों में सहायता मिल सकती है और एक अच्छी तरह से परिभाषित पेट क्षेत्र प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्प्रिंटर क्रंच

अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की ओर ले जाएँ, एक धावक की क्रिया की नकल करते हुए।
अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपने कोर को पूरी गतिविधि के दौरान व्यस्त रखें।
विपरीत दिशा में भी यही गति दोहराएं, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर और अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने की ओर लाएं।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, अपनी हृदय गति को बनाए रखने और व्यायाम के कार्डियो लाभ को अधिकतम करने के लिए तेज गति बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स स्प्रिंटर क्रंच

अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने ऊपरी और निचले शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन या पीठ पर निर्भर रहने के बजाय अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न कर रहे हैं। सिर को आगे की ओर खींचना एक आम गलती है, जिससे गर्दन में खिंचाव आ सकता है। आपका मूल कार्य करना चाहिए।
नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। एक प्रभावी स्प्रिंटर क्रंच की कुंजी नियंत्रित, जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियाँ हैं। उठाना और नीचे करना दोनों ही धीरे-धीरे और सोच-समझकर करना चाहिए। बहुत जल्दी-जल्दी व्यायाम करने से फॉर्म ख़राब हो सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को पूरी तरह फैलाएं और अपने धड़ को बिना तनाव के जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। एक सामान्य गलती पूरी तरह से विस्तार या उठाना नहीं है, जिसे