स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज एक गतिशील व्यायाम है जो आपके निचले शरीर, कोर को संलग्न और मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और समन्वय को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी चपलता, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाएगा जो अपनी समग्र फिटनेस या खेल प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
- अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएँ और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें, पीठ सीधी रखें और कोर संलग्न रखें।
- अपने दाहिने पैर को धकेलें, अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएँ और साथ ही अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे लाएँ।
- पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराते हुए, प्रारंभिक लंज स्थिति पर लौटें।
- करवट बदलें और अपने बाएँ पैर को आगे और दाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाकर समान चरण निष्पादित करें।
करने के लिए टिप्स स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
- अपने कोर को संलग्न करें: संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से बचाने में भी मदद करेगा। पेट को फर्श की ओर झुका देना एक सामान्य गलती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करें: व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। हालाँकि, सावधान रहें कि आपकी गर्दन या कंधों पर दबाव न पड़े। अपने कंधों को ढीला रखें और उन्हें अपने कानों की ओर झुकाने से बचें।
- सांस लें: पूरे अभ्यास के दौरान समान रूप से सांस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकना आसान हो सकता है, खासकर चुनौतीपूर्ण गतिविधियों के दौरान, लेकिन इससे चक्कर आना या चक्कर आना हो सकता है।
- प्रगति स्नातक
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज?
हां, शुरुआती लोग स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप इसे संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। धीरे-धीरे शुरुआत करना और गति के बजाय फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम की पूर्ण अभिव्यक्ति बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो शुरुआती लोग लंज की गहराई को कम कर सकते हैं या जंप को खत्म कर सकते हैं जब तक कि वे अधिक ताकत और लचीलेपन का निर्माण नहीं कर लेते। किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए पहले से ठीक से वार्मअप करना और अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज?
- घुटने की लिफ्ट के साथ स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज: इस भिन्नता में, जैसे ही आप लंज से ऊपर आते हैं, निचले पेट और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को संलग्न करने के लिए अपने पिछले घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- आर्म रेज के साथ स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज: जब आप लंज करते हैं तो अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाने से आपके हिप फ्लेक्सर्स में खिंचाव गहरा हो जाता है और आपके ऊपरी शरीर, विशेष रूप से आपके कंधे और पीठ पर खिंचाव पड़ता है।
- बैकबेंड के साथ स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज: जब आप लंज से उठते हैं तो एक हल्का बैकबेंड जोड़ने से आपके शरीर का अगला भाग खिंचता है और आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- साइड बेंड के साथ स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज: इस भिन्नता में साइड बॉडी को फैलाने और तिरछे हिस्से को जोड़ने के लिए साइड बेंड शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज?
- स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड व्यायाम हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचकर स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज को पूरक करता है, हाई लंज के दौरान मांसपेशियां भारी रूप से जुड़ी होती हैं, जिससे लचीलेपन में सुधार होता है और चोट का खतरा कम होता है।
- क्रिसेंट लंज एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज जैसे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो अधिक प्रभावी लंज के लिए आवश्यक समग्र पैर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
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