रीढ़ की हड्डी में मरोड़

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का परिचय रीढ़ की हड्डी में मरोड़

स्पाइन ट्विस्ट एक फायदेमंद व्यायाम है जो कोर ताकत, लचीलेपन को बढ़ाता है और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं, मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और समग्र शारीरिक कार्य को बढ़ाना चाहते हैं। लोग रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ बनाए रखने, पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने और बेहतर संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी में मरोड़

धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें, जबकि आपकी भुजाएं गति का अनुसरण करती रहें।
अपनी रीढ़ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए मोड़ को पकड़ें।
धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें और फिर दूसरी तरफ मोड़ को दोहराएं।
एक निश्चित संख्या में दोहराव या एक विशिष्ट अवधि के लिए अभ्यास करते हुए, पक्षों को बदलना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी में मरोड़

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: गतिविधियों में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, मोड़ को धीरे-धीरे और जानबूझकर करें। यह न केवल आपको संतुलन और आकार बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय रहें।
अपने कूल्हों को स्थिर रखें: अपनी रीढ़ को मोड़ते समय, अपने कूल्हों को स्थिर और आगे की ओर रखना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की बजाय कूल्हों से मुड़ने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जिससे संभावित चोट लग सकती है।
अपनी सांस का उपयोग करें: सांस लेना स्पाइन ट्विस्ट का एक अभिन्न अंग है। जब आप मोड़ के लिए तैयार हों तो श्वास लें और अपने धड़ को घुमाते समय गहरी श्वास छोड़ें।