स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
स्पाइडर क्रॉल पुश-अप एक गतिशील व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को लक्षित करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ हृदय प्रशिक्षण को जोड़ता है। यह मध्यम से उन्नत स्तर के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, जो अपने संपूर्ण शरीर की ताकत और चपलता को बढ़ाने के लिए एक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या की तलाश में हैं। व्यक्ति पूरे शरीर की कसरत के साथ-साथ कैलोरी जलाने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
- नियंत्रित गति में अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- जैसे ही आप जमीन से ऊपर उठते हैं, उसी समय अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर उठाएं, रेंगने वाली मकड़ी की गतिविधियों की नकल करते हुए।
- अगले पुश-अप के लिए अपने शरीर को वापस नीचे लाते समय अपने दाहिने पैर को उसकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- जब आप फिर से पुश अप करें तो अपने बाएं घुटने और कोहनी के साथ प्रक्रिया को दोहराएं, प्रत्येक बाद के पुश-अप के साथ पक्षों को बारी-बारी से करें।
करने के लिए टिप्स स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
- कोर एंगेजमेंट: इस अभ्यास के लिए मजबूत कोर एंगेजमेंट की आवश्यकता होती है। आंदोलन के दौरान अपने शरीर को यथासंभव सीधा रखना सुनिश्चित करें। एक आम गलती है कूल्हों को ढीला छोड़ देना या ऊपर उठ जाना, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। मांसपेशियों को ठीक से संलग्न करने और चोट से बचने के लिए प्रत्येक पुश-अप और पैर की गति को नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है।
- सांस पर नियंत्रण: एक और आम गलती है व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना। सुनिश्चित करें कि आप नियमित और लयबद्ध तरीके से सांस ले रहे हैं। अपनी तरह श्वास लें
स्पाइडर क्रॉल पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्पाइडर क्रॉल पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग स्पाइडर क्रॉल पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करने और धीरे-धीरे स्पाइडर क्रॉल पुश-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ने की अनुशंसा की जाती है। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और चोट से बचने के लिए आवश्यकतानुसार व्यायाम में बदलाव करें। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्पाइडर क्रॉल पुश-अप?
- नी टक के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: इस भिन्नता में, आप प्रत्येक पुश-अप पर अपने घुटने को अपनी कोहनी की ओर मोड़ते हैं, जो मुख्य जुड़ाव और संतुलन का एक अतिरिक्त तत्व जोड़ता है।
- लेग लिफ्ट के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: इस भिन्नता में पुश-अप करते समय एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जो आपके ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- प्लायोमेट्रिक स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: यह एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप पुश-अप के ऊपरी चरण में अपने शरीर को जमीन से ऊपर धकेलते हैं, तीव्रता बढ़ाते हैं और अपनी विस्फोटक शक्ति पर काम करते हैं।
- कंधे के टैप के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: प्रत्येक पुश-अप के बाद, अपने विपरीत कंधे को अपने हाथ से टैप करें, जो एक अतिरिक्त स्थिरता चुनौती जोड़ता है और आपके कोर को अधिक तीव्रता से संलग्न करता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्पाइडर क्रॉल पुश-अप?
- पारंपरिक पुश-अप्स: पारंपरिक पुश-अप्स छाती, कंधे और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिनका स्पाइडर क्रॉल पुश-अप के दौरान भारी उपयोग किया जाता है, जिससे इस व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से करने की क्षमता में सुधार होता है।
- माउंटेन क्लाइंबर्स: माउंटेन क्लाइंबर्स एक गतिशील व्यायाम है जो न केवल कोर को मजबूत करता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और चपलता में भी सुधार करता है, ऐसे पहलू जो स्पाइडर क्रॉल पुश-अप में आवश्यक निरंतर आंदोलन और सहनशक्ति के लिए फायदेमंद होते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
- छाती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- स्पाइडर क्रॉल वर्कआउट
- पुश-अप विविधताएँ
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- स्पाइडरमैन पुश-अप व्यायाम
- बॉडीवेट चेस्ट वर्कआउट
- अनोखे पुश-अप व्यायाम
- स्पाइडर क्रॉल पुश-अप तकनीक
- कूल्हों के लिए फिटनेस व्यायाम
- उन्नत शारीरिक वजन व्यायाम