स्मिथ सूमो स्क्वाट
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का परिचय स्मिथ सूमो स्क्वाट
स्मिथ सूमो स्क्वाट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। स्मिथ मशीन द्वारा प्रदान किए गए समायोज्य प्रतिरोध और स्थिरता के कारण यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है। लोग अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और अपने समग्र संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ सूमो स्क्वाट
- अपने पैरों को सेट करने के बाद, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को पकड़ें और अपने धड़ और पैरों को सीधा करके इसे रैक से हटा दें।
- अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट शुरू करें, अपनी छाती को ऊपर, पीठ को सीधा और घुटनों को अपने पैरों के ऊपर रखते हुए अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ।
- एक बार जब आप अपने स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें और अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और पीठ सीधी रहे।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स स्मिथ सूमो स्क्वाट
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। नियंत्रण बनाए रखते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। फिर खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर धकेलें। तेज, झटकेदार हरकत से चोट लग सकती है।
- अपनी पीठ सीधी रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखना आवश्यक है। आगे की ओर झुकने या अपनी पीठ को गोल करने से चोट लग सकती है। यदि आपको इस मुद्रा को बनाए रखने में कठिनाई होती है, तो यह संकेत हो सकता है कि वजन बहुत अधिक है।
- अपने घुटनों को लॉक करने से बचें: जब आप स्क्वाट के दौरान खड़े होते हैं, तो अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है। बजाय
स्मिथ सूमो स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ सूमो स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग स्मिथ सूमो स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। तकनीक सही है यह सुनिश्चित करने के लिए प्रक्रिया के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है। यह व्यायाम निचले शरीर, विशेष रूप से आंतरिक जांघों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि कोई दर्द या असुविधा हो, तो इसे रोकने और किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ सूमो स्क्वाट?
- पल्स के साथ स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप तनाव के तहत तीव्रता और समय को बढ़ाने के लिए स्क्वाट के निचले हिस्से में एक छोटा स्पंदन आंदोलन जोड़ते हैं।
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट: इसमें स्क्वाट के दौरान आपके ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को अतिरिक्त चुनौती देने के लिए आपकी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है।
- डम्बल के साथ स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में भार बढ़ाने और ऊपरी शरीर को संलग्न करने के लिए स्क्वाट करते समय छाती की ऊंचाई पर डम्बल या केटलबेल पकड़ना शामिल है।
- स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट जंप: यह भिन्नता शक्ति और हृदय संबंधी तीव्रता को बढ़ाने के लिए स्क्वाट आंदोलन के शीर्ष पर कूदकर एक प्लायोमेट्रिक तत्व जोड़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ सूमो स्क्वाट?
- फेफड़े क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स पर ध्यान केंद्रित करके स्मिथ सूमो स्क्वैट्स को पूरक कर सकते हैं, संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए निचले शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं।
- ग्लूट ब्रिज व्यायाम स्मिथ सूमो स्क्वैट्स के लिए एक उत्कृष्ट पूरक हो सकता है क्योंकि यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अलग और मजबूत करता है, जो आपके बैठने के रूप और शक्ति में सुधार कर सकता है।
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