स्मिथ श्रग
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का परिचय स्मिथ श्रग
स्मिथ श्रग एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे आपकी मुद्रा और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह स्मिथ मशीन की मदद से नियंत्रित गति की अनुमति देता है। कंधे की स्थिरता बढ़ाने, गर्दन और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने और समग्र ऊपरी शरीर के सौंदर्यशास्त्र में सुधार करने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ श्रग
- ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आँखें आगे की ओर रखें।
- अपने कंधों को कंधे उचकाने की गति में अपने कानों की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़े बिना अपनी बाहों को सीधा रखें।
- बारबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे आपके कंधे पूरी तरह से नीचे आ जाएँ, और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स स्मिथ श्रग
- नियंत्रित गतिविधि: एक और आम गलती व्यायाम को बहुत जल्दी करना है। धीमी और नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम में जल्दबाजी करने से चोट लग सकती है और यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा। बारबेल को सहज, नियंत्रित तरीके से उठाएं, संकुचन को एक पल के लिए शीर्ष पर रखें, फिर इसे धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
- ओवरलोडिंग से बचें: बारबेल पर बहुत अधिक वजन न डालें। इससे तनाव या चोट लग सकती है, विशेषकर आपकी गर्दन और पीठ में। जितना वजन आप कर सकते हैं उससे शुरुआत करें
स्मिथ श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ श्रग?
हां, शुरुआती लोग स्मिथ श्रग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित व्यायाम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में प्रक्रिया के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद होता है। स्मिथ श्रग ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है जो आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन में स्थित होती हैं। यह व्यायाम आसन, गर्दन की ताकत और कंधे की स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ श्रग?
- सीटेड स्मिथ मशीन श्रग एक और संस्करण है जो अधिक नियंत्रित और पृथक गति की अनुमति देता है।
- इनक्लाइन स्मिथ मशीन श्रग मध्य और निचले जाल पर जोर देता है, जो एक अनूठी चुनौती प्रदान करता है।
- वन-आर्म स्मिथ श्रग एक एकतरफा व्यायाम है जो ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में किसी भी मांसपेशीय असंतुलन को दूर करने में मदद करता है।
- अपराइट रो स्मिथ श्रग अधिक व्यापक कंधे और ट्रैप वर्कआउट के लिए दो अभ्यासों को जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ श्रग?
- फ़ार्मर्स वॉक: यह व्यायाम न केवल ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को काम करके स्मिथ श्रग्स का पूरक है, बल्कि पकड़ की ताकत और समग्र शरीर की स्थिरता में भी सुधार करता है, जो भारी उठाने वाले व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- डम्बल श्रग: यह व्यायाम, स्मिथ श्रग की तरह, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है लेकिन यह गति और व्यक्तिगत हाथ की गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है, जिससे ऊपरी पीठ और कंधों के लिए एक संतुलित और व्यापक कसरत मिलती है।
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