स्मिथ श्रग
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का परिचय स्मिथ श्रग
स्मिथ श्रग एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करता है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपने कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। लोग अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने, या अधिक परिभाषित ऊपरी शरीर का लुक प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ श्रग
- दोनों हाथों से कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर बार को पकड़ें और अपने धड़ और पैरों को सीधा करके इसे रैक से उठाएं।
- अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे करें, अपने ऊपरी जाल में खिंचाव पैदा करें, और फिर अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कानों की ओर सिकोड़ें।
- अपने जाल में संकुचन को अधिकतम करने के लिए श्रग को एक पल के लिए शीर्ष पर रखें।
- धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ श्रग
- नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर बारबेल को उठाएं, एक पल के लिए रोकें और फिर इसे नियंत्रित तरीके से वापस नीचे करें।
- मन-मांसपेशियों का संबंध: आप जिन मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं उन पर ध्यान केंद्रित करें। इसका मतलब यह है कि जब आप वजन उठाते हैं तो वास्तव में आपके जाल में संकुचन महसूस होता है, न कि केवल गति के दौरान। यह दिमाग-मांसपेशियों का कनेक्शन आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
- उचित वजन: एक और आम गलती है बहुत अधिक वजन का उपयोग करना। ये हो सकता है
स्मिथ श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ श्रग?
हां, शुरुआती लोग स्मिथ श्रग व्यायाम कर सकते हैं। यह करने में अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है और ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करने और विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए सही फॉर्म का उपयोग करना और हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ श्रग?
- बारबेल स्मिथ श्रग: इस भिन्नता में, स्मिथ मशीन के बजाय एक बारबेल का उपयोग किया जाता है, जो विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- बिहाइंड-द-बैक स्मिथ श्रग: इसमें आपकी पीठ के पीछे बार को पकड़ना शामिल है, जो आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित कर सकता है।
- ओवरहेड स्मिथ श्रग: इस अनूठी विविधता में बार को ऊपर की ओर पकड़ना शामिल है, जो आपके कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को अधिक तीव्रता से काम करने में मदद कर सकता है।
- सीटेड स्मिथ श्रग: यह बदलाव बैठकर किया जाता है, जो ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ श्रग?
- डम्बल श्रग एक अन्य संबंधित व्यायाम है, जो ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जो इन मांसपेशियों को मजबूत करने और गर्दन और ऊपरी पीठ की मुद्रा में सुधार करने का एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करता है।
- रिवर्स फ्लाई व्यायाम स्मिथ श्रग का पूरक है क्योंकि यह पीछे के डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स पर काम करता है, मांसपेशियां जो स्कैपुलर रिट्रेक्शन में शामिल होती हैं और कंधे और गर्दन की गतिशीलता का समर्थन करने के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्मिथ श्रग
- स्मिथ मशीन बैक व्यायाम
- स्मिथ श्रग वर्कआउट
- स्मिथ मशीन श्रग व्यायाम
- स्मिथ मशीन से पीठ को मजबूत बनाना
- पीठ की मांसपेशियों के लिए स्मिथ श्रग
- पीठ के लिए स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ श्रग बैक एक्सरसाइज
- स्मिथ श्रग के साथ वापस मजबूत बनाना
- स्मिथ मशीन बैक श्रग वर्कआउट
- स्मिथ श्रग के साथ वापस प्रशिक्षण।