स्लेज 45° लेग प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्लेज 45° लेग प्रेस
स्लेज 45° लेग प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को लक्षित करता है, जो निचले शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। अपने समायोज्य वजन भार के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग शरीर की निचली ताकत में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने या समग्र शरीर संरचना लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्लेज 45° लेग प्रेस
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गद्देदार सहारे के सामने सपाट है और आपके घुटने 90° के कोण पर मुड़े हुए हैं, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हैं।
- सीट के दोनों ओर के हैंडल को पकड़ें, और अपनी एड़ी और अगले पैर का उपयोग करके प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से फैले हुए हैं लेकिन अपने घुटनों को लॉक किए बिना।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और प्लेटफ़ॉर्म को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि गति नियंत्रित है और बहुत तेज़ नहीं है।
- पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि चोट से बचने के लिए आपका फॉर्म सही है।
करने के लिए टिप्स स्लेज 45° लेग प्रेस
- अपने घुटनों को लॉक न करें: लोगों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती अपने पैरों को उस बिंदु तक पूरी तरह से फैलाना है जहां उनके घुटने लॉक हो जाते हैं। इससे घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है और गंभीर चोट लग सकती है। इसके बजाय, आंदोलन के शीर्ष पर भी अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: गति की पूरी श्रृंखला में वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। वज़न को तेज़ी से गिरने या नीचे उछाल देने के प्रलोभन से बचें। इससे नियंत्रण खो सकता है और संभावित चोट लग सकती है। गति जितनी धीमी और अधिक नियंत्रित होगी, आप उतने ही अधिक मांसपेशी फाइबर संलग्न करेंगे। 4
स्लेज 45° लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्लेज 45° लेग प्रेस?
हां, शुरुआती लोग स्लेज 45° लेग प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सलाह दी जाती है कि शुरुआत में किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्लेज 45° लेग प्रेस?
- वाइड स्टांस 45° स्लेज लेग प्रेस: अपने पैरों को चौड़ा करके, आप अपने ग्लूट्स और जांघों के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं।
- हाई फीट 45° स्लेज लेग प्रेस: अपने पैरों को स्लेज पर ऊंचा रखने से क्वाड्रिसेप्स की तुलना में हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर अधिक जोर पड़ेगा।
- लो फीट 45° स्लेज लेग प्रेस: इसके विपरीत, अपने पैरों को स्लेज पर नीचे रखने से क्वाड्रिसेप्स पर अधिक जोर पड़ेगा।
- नैरो स्टांस 45° स्लेज लेग प्रेस: एक संकरा पैर प्लेसमेंट बाहरी जांघों और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करेगा।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्लेज 45° लेग प्रेस?
- फेफड़े स्लेज 45° लेग प्रेस के पूरक हैं क्योंकि वे समान प्रमुख मांसपेशी समूहों - क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग - पर काम करते हैं, लेकिन वे कोर को भी संलग्न करते हैं और अधिक स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो समग्र पैर की ताकत और नियंत्रण को बढ़ा सकता है।
- बछड़ा उठाना एक कसरत दिनचर्या के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त हो सकता है जिसमें स्लेज 45 डिग्री लेग प्रेस शामिल है क्योंकि जहां लेग प्रेस मुख्य रूप से जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, वहीं बछड़ा उठाना विशेष रूप से निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से को अधिक व्यापक कसरत मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्लेज 45° लेग प्रेस
- स्लेज लेग प्रेस वर्कआउट
- 45 डिग्री लेग प्रेस व्यायाम
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- स्लेज मशीन वर्कआउट
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