स्केटर हॉप्स
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का परिचय स्केटर हॉप्स
स्केटर हॉप्स एक गतिशील व्यायाम है जो चपलता, संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है और साथ ही हृदय संबंधी कसरत भी प्रदान करता है। वे सभी स्तरों के एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी पार्श्व फुर्ती, पैर की ताकत और समग्र सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह हॉकी और टेनिस जैसे खेलों की गतिविधियों की नकल करता है, जिससे यह खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक कार्यात्मक कसरत बन जाता है, और यह कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्केटर हॉप्स
- दाहिनी ओर छलांग लगाएं, अपने दाहिने पैर पर उतरें, जबकि अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर पर घुमाएं।
- बाईं ओर छलांग लगाने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, अपने बाएं पैर पर उतरें, जबकि अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर पर घुमाएं।
- नियंत्रण और संतुलन बनाए रखते हुए, जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ते हुए, पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
- चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
करने के लिए टिप्स स्केटर हॉप्स
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से हॉप्स कर सकते हैं, बल्कि यह गति की गुणवत्ता के बारे में है। अगली छलांग पर जाने से पहले सुनिश्चित करें कि प्रत्येक छलांग नियंत्रित और संतुलित हो। इससे चोटों को रोकने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ मिल रहा है।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करें: व्यायाम के दौरान अपनी भुजाओं का प्रभावी ढंग से उपयोग न करना एक आम गलती है। आपकी भुजाएँ आपके पैरों के विपरीत, प्राकृतिक रूप से चलने वाली गति में चलनी चाहिए। इससे संतुलन बनाए रखने, व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने और अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद मिलेगी।
- धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप स्केटर हॉप्स में नए हैं
स्केटर हॉप्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्केटर हॉप्स?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्केटर हॉप्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें गति की एक छोटी सीमा से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और संतुलन में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो रुकने और फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्केटर हॉप्स?
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्केटर हॉप्स: व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने और पैर की मांसपेशियों को और अधिक चुनौती देने के लिए इस भिन्नता में प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है।
- डम्बल के साथ स्केटर हॉप्स: इस भिन्नता में, व्यायाम करते समय प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े जाते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी भाग में शक्ति का घटक जुड़ जाता है।
- प्लायोमेट्रिक स्केटर हॉप्स: यह भिन्नता प्रत्येक हॉप के बीच एक छलांग जोड़ती है, जिससे कार्डियो की तीव्रता बढ़ती है और पैर की मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं।
- साइड लंज के साथ स्केटर हॉप्स: प्रत्येक हॉप के बाद, एक साइड लंज करें। यह भिन्नता एक अतिरिक्त गति जोड़ती है और गति की सीमा को बढ़ाती है, जिससे पैर की मांसपेशियां अलग तरीके से काम करती हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्केटर हॉप्स?
- स्क्वाट जंप एक और फायदेमंद व्यायाम है जो स्केटर हॉप्स का पूरक है क्योंकि वे निचले शरीर में विस्फोटक शक्ति और शक्ति को बढ़ाते हैं, जो स्केटर हॉप्स में शामिल पार्श्व आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण है।
- लेटरल बैंड वॉक हिप अपहरणकर्ताओं और ग्लूट्स को मजबूत करके स्केटर हॉप्स के प्रदर्शन का समर्थन कर सकता है, मांसपेशियां जो स्केटर हॉप्स के साइड-टू-साइड आंदोलनों के दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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