स्केटिंग करनेवाला
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का परिचय स्केटिंग करनेवाला
स्केटर एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर को लक्षित करता है, संतुलन, चपलता और हृदय सहनशक्ति में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक किसी के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। यह व्यायाम आकर्षक है क्योंकि यह आइस स्केटिंग की गति की नकल करता है, जिससे यह हृदय गति को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाने और पैरों और ग्लूट्स को टोन करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्केटिंग करनेवाला
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें और बाईं ओर कूदें, अपने बाएं पैर पर उतरें, जबकि अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर पर घुमाएं।
- तुरंत अपने बाएं पैर से धक्का दें और दाईं ओर कूदें, अपने दाहिने पैर पर उतरें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे घुमाएं, और अपने बाएं हाथ को अपने शरीर पर घुमाएं।
- पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करें कि हर बार आपका घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ होकर धीरे से उतरना चाहिए।
- इस अभ्यास के लिए तेज़ गति बनाए रखें, एक स्पीड स्केटर की तरह, जितनी जल्दी हो सके एक तरफ से दूसरी तरफ जाने का लक्ष्य रखें।
करने के लिए टिप्स स्केटिंग करनेवाला
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को व्यस्त रखें। इससे आपको संतुलन बनाए रखने, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। एक सामान्य गलती है कोर को ढीला छोड़ देना, जिससे पीठ में चोट लग सकती है।
- भुजा संचालन: संतुलन के लिए और व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें। जैसे ही आप एक तरफ छलांग लगाते हैं, विपरीत हाथ को अपने शरीर के सामने और दूसरे हाथ को पीछे की ओर झुकाएं। इससे आपका ऊपरी शरीर भी सक्रिय हो जाएगा, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाएगा।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। प्रत्येक छलांग को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए। बहुत तेजी से कूदने से संतुलन बिगड़ सकता है
स्केटिंग करनेवाला सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्केटिंग करनेवाला?
हां, शुरुआती लोग स्केटर व्यायाम बिल्कुल कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। स्केटर व्यायाम शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। शुरुआत में यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्केटिंग करनेवाला?
- फिगर स्केटर एक और विविधता है, जो जटिल स्पिन, जंप और फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित करती है।
- स्पीड स्केटर एक विविधता है जो गति और सहनशक्ति पर जोर देती है, अक्सर लंबी पटरियों पर दौड़ती है।
- रोलर स्केटर एक विविधता है जिसमें बर्फ के बजाय रोलर स्केट्स के साथ कठोर सतह पर स्केटिंग करना शामिल है।
- इनलाइन स्केटर, जिसे ब्लेडर के रूप में भी जाना जाता है, एक भिन्नता है जहां स्केटर अक्सर सड़क या पार्क के वातावरण में चाल और स्टंट करने के लिए इनलाइन स्केट्स का उपयोग करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्केटिंग करनेवाला?
- साइड प्लैंक: साइड प्लैंक कोर, विशेष रूप से तिरछे हिस्से को मजबूत करके स्केटर्स को पूरक बनाते हैं, जो स्केटर व्यायाम में पार्श्व आंदोलनों के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- जंप स्क्वैट्स: जंप स्क्वैट्स विस्फोटक शक्ति और चपलता में सुधार करते हैं, जो स्केटर व्यायाम में जंपिंग घटक के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे समग्र प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
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