सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट
सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट एक निचले शरीर का व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि समर्थन व्यक्तिगत ताकत और संतुलन के आधार पर कठिनाई में संशोधन की अनुमति देता है। लोग अपने निचले शरीर की ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे, जो दैनिक गतिविधियों और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट
- अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए अपने सामने फैलाएँ।
- धीरे-धीरे सहायक घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे करें, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने दूसरे पैर को अपने सामने फैलाएं।
- स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सहायक पैर की एड़ी के माध्यम से धक्का दें।
- वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर जाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट
- संतुलन: इस अभ्यास में संतुलन महत्वपूर्ण है। आपको सहारे पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए, यह आपकी सहायता के लिए है, आपका वजन उठाने के लिए नहीं। मुख्य कार्य उस पैर द्वारा किया जाना चाहिए जिस पर आप बैठे हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने ठीक सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
- स्क्वाट की गहराई: अपने स्क्वाट में बहुत नीचे जाने से बचें क्योंकि इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपने शरीर को तब तक नीचे करने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए। यदि आप शुरू में इतना नीचे नहीं जा सकते, तो कोई बात नहीं। जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे अपनी गति की सीमा को बढ़ाने पर काम करें।
- वज़न
सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग सपोर्ट व्यायाम के साथ सिंगल लेग स्क्वाट कर सकते हैं। यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए ताकत और संतुलन बनाने का एक शानदार तरीका है। सहारा (जैसे दीवार या कुर्सी) अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करता है, जिससे व्यक्ति को गति और रूप पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए गति की एक आरामदायक सीमा के साथ शुरुआत करना और समय के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह भी सलाह दी जाती है कि किसी प्रशिक्षक या किसी अनुभवी व्यक्ति को सही मुद्रा और मुद्रा के बारे में मार्गदर्शन दिया जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप अपने गैर-काम करने वाले पैर के पैर को अपने पीछे एक ऊंची सतह, जैसे बेंच या स्टेप पर रखेंगे, और फिर अपने सहायक पैर पर स्क्वाट करेंगे।
- स्केटर स्क्वाट: इस भिन्नता में घुटने पर गैर-काम करने वाले पैर को मोड़ना और स्पीड स्केटर की गति की नकल करते हुए, बैठते समय इसे अपने पीछे फैलाना शामिल है।
- सिंगल लेग बॉक्स स्क्वाट: इस बदलाव के लिए, आप एक बॉक्स या बेंच के सामने खड़े होंगे, एक पैर को अपने सामने फैलाएंगे और तब तक बैठे रहेंगे जब तक कि आपके नितंब बॉक्स को न छू लें, फिर वापस खड़े हो जाएं।
- कर्टसी स्क्वाट: इस भिन्नता में कर्टसी के समान, सहायक पैर के पीछे गैर-काम करने वाले पैर को पार करना और नीचे बैठना शामिल है, जो काम करता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स गति और तीव्रता की एक अलग श्रृंखला प्रदान करके समर्थन के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के लाभों को बढ़ा सकते हैं, समान निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं लेकिन आपकी स्थिरता और लचीलेपन को भी चुनौती दे सकते हैं।
- स्टेप-अप एक अन्य संबंधित व्यायाम है जो समर्थन के साथ सिंगल लेग स्क्वाट को पूरक कर सकता है, क्योंकि वे शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों पर काम करते हैं और आपके संतुलन और एकतरफा ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जो दैनिक जीवन में कार्यात्मक आंदोलनों के लिए फायदेमंद है।
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