सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन

पिछला लीवर

रोटेटर कफ खिंचाव

कंधे तक खिंचाव तक पहुँचना

दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव

बैठे हुए पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव

पीठ के बल झुककर बैठना

खिंचाव की ओर ढलान

स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच

स्थायी पार्श्व खिंचाव

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का परिचय सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप

सिंगल आर्म स्कैपुला पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स सहित स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो कंधे की स्थिरता और मुद्रा में सुधार करने में सहायता करता है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहता है। सिंगल आर्म स्कैपुला पुश-अप्स को वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से कार्यात्मक ताकत में सुधार करने, कंधे की चोटों को रोकने और अधिक संतुलित और शक्तिशाली ऊपरी शरीर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप

एक हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, और दूसरे हाथ और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन रखें, अपने शरीर को यथासंभव स्थिर रखें।
अपने हाथ को सीधा रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को नीचे धँसने की अनुमति देकर धीरे-धीरे अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
अपने कंधे के ब्लेड को फैलाकर अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें, साथ ही अपनी बांह को सीधा बनाए रखें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें और वही करें।

करने के लिए टिप्स सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप

अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को चुस्त-दुरुस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा भी करता है। एक आम गलती है कूल्हों को ढीला छोड़ देना या ऊपर उठ जाना, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
स्कैपुला मूवमेंट पर ध्यान दें: इस अभ्यास में मुख्य मूवमेंट स्कैपुला या शोल्डर ब्लेड से होता है। जैसे ही आप अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे हटने या एक साथ चलने दें। जैसे ही आप अपने शरीर को ऊपर धकेलते हैं, आपके कंधे का ब्लेड लंबा हो जाना चाहिए या अलग हो जाना चाहिए। कोहनी को ज्यादा मोड़ने की गलती से बचें; यह कोई पारंपरिक पुश अप नहीं है.
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