किनारे पर पड़ी हुई कैंची
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय किनारे पर पड़ी हुई कैंची
साइड लाइंग सीज़र्स एक फायदेमंद व्यायाम है जो कोर, ग्लूट्स और आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करता है, जो बेहतर संतुलन, ताकत और समग्र शरीर स्थिरता में योगदान देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह निचले शरीर को टोन करने, कोर स्थिरता को बढ़ाने और बिना किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता के मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल किनारे पर पड़ी हुई कैंची
- अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी और बांह के बल ऊपर उठाएं, अपने कंधे को सीधे अपनी कोहनी के ऊपर रखें और अपनी हथेली को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने सिर से अपने पैरों तक सीधी रेखा बनाए रखें।
- धीरे-धीरे ऊपरी पैर को ऊपर उठाकर अपने पैरों को अलग करें जबकि निचले पैर को नीचे करें, फिर उन्हें वापस एक साथ लाएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस कैंची चाल को दोहराएं, फिर किनारे बदलें और दूसरे पैर को ऊपर रखकर व्यायाम करें।
करने के लिए टिप्स किनारे पर पड़ी हुई कैंची
- नियंत्रित गतिविधियां: अपने ऊपरी पैर को लगभग एक फुट हवा में उठाएं, फिर अपने निचले पैर को हवा में उठाएं। उन्हें एक-एक करके वापस नीचे करें। अपने पैरों को झटके या झूलने से बचाने के लिए इन गतिविधियों को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा। एक सामान्य गलती केवल अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करना है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है।
- उचित श्वास:
किनारे पर पड़ी हुई कैंची सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं किनारे पर पड़ी हुई कैंची?
हाँ, शुरुआती लोग साइड लाइंग सीज़र्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और सही फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इस एक्सरसाइज को शुरुआत में किसी ट्रेनर या फिटनेस एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में करना फायदेमंद हो सकता है। यह व्यायाम कोर और निचले शरीर, विशेष रूप से आंतरिक और बाहरी जांघों के काम के लिए बहुत अच्छा है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो इसे रोकने और पेशेवर सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप किनारे पर पड़ी हुई कैंची?
- एक प्रतिरोध बैंड के साथ साइड लेइंग कैंची: इस भिन्नता में, टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाया जाता है, जिससे चुनौती बढ़ जाती है और कूल्हे अपहरणकर्ताओं और एडक्टर्स पर कसरत तेज हो जाती है।
- एलिवेटेड साइड लेइंग कैंची: इस भिन्नता में व्यायाम को एक सीढ़ी या बेंच जैसी ऊंची सतह पर करना शामिल है, जो गति की एक बड़ी सीमा और बढ़ी हुई कठिनाई की अनुमति देता है।
- पिलेट्स बॉल के साथ साइड लेइंग कैंची: इस भिन्नता में टखनों के बीच एक छोटी पिलेट्स बॉल रखी जाती है, जो कोर और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को अतिरिक्त चुनौती प्रदान करती है।
- पैर की उंगलियों पर टैप के साथ साइड लेटने वाली कैंची: इस भिन्नता में, पैरों को सीधा रखने के बजाय, आप घुटनों को मोड़ते हैं और पैर की उंगलियों को एक साथ टैप करते हैं, जो आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को एक अलग तरीके से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं किनारे पर पड़ी हुई कैंची?
- लेग सर्कल भी साइड लाइंग कैंची के पूरक हैं क्योंकि वे न केवल हिप अपहरणकर्ताओं और एडक्टर्स पर काम करते हैं, बल्कि निचले शरीर के समग्र प्रदर्शन को बढ़ाते हुए, हिप गतिशीलता और लचीलेपन में भी सुधार करते हैं।
- ब्रिज व्यायाम साइड लाइंग कैंची का एक और बढ़िया पूरक है क्योंकि यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, बेहतर कूल्हे स्थिरता और संरेखण का समर्थन करता है, जो साइड लाइंग कैंची के प्रभावी निष्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड किनारे पर पड़ी हुई कैंची
- साइड लेटने वाली कैंची कसरत
- हिप-लक्षित बॉडीवेट व्यायाम
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