साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन
साइड लाइंग हिप एडक्शन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और समग्र स्थिरता में सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपने निचले शरीर की ताकत और संतुलन को बढ़ाना चाहते हैं। कोई भी इस व्यायाम को न केवल अपनी आंतरिक जांघों को टोन करने के लिए करना चाहेगा, बल्कि अपने कूल्हे के जोड़ को सहारा देने और अन्य शारीरिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन
- अपने ऊपरी पैर को निचले पैर के पीछे रखें, और अपने ऊपरी पैर के पंजों को छत की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने कूल्हों को स्थिर रखें और आगे की ओर रखें, उन्हें छत की ओर खुलने न दें।
- एक पल के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को निचले पैर को छूने दिए बिना वापस नीचे लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, फिर दूसरी तरफ जाएं और दूसरे पैर के साथ भी यही व्यायाम करें।
करने के लिए टिप्स साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन
- अपने कोर को संलग्न करें: एक सामान्य गलती इस अभ्यास के दौरान कोर को ठीक से संलग्न न करना है। अपने कोर को टाइट रखने से संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन यह भी सुनिश्चित होता है कि व्यायाम का ध्यान हिप एडक्टर्स पर बना रहे।
- नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपने निचले पैर को धीरे-धीरे उठाएं और नियंत्रण के साथ नीचे लाएं। इससे न केवल चोट लगने से बचाव होगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
- गति की पूरी श्रृंखला: अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना आवश्यक है। असुविधा पैदा किए बिना अपने पैर को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएँ, फिर उसे फर्श पर आराम दिए बिना नीचे लाएँ। यह निरंतर तनाव आपको अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा
साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन?
हाँ, शुरुआती लोग साइड लाइंग हिप एडक्शन व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि वे कम दोहराव से शुरुआत करना चाहें और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहें। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन?
- प्रतिरोध बैंड के साथ साइड लाइंग हिप एडक्शन: इस भिन्नता में, आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अपने टखनों या घुटनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटते हैं।
- एलिवेटेड साइड लेइंग हिप एडिक्शन: इस भिन्नता के लिए, आप अपने निचले पैर को एक सीढ़ी या बेंच पर ऊंचा करके व्यायाम करते हैं, जिससे गति और तीव्रता की सीमा बढ़ जाती है।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ साइड लेइंग हिप एडक्शन: इस भिन्नता में व्यायाम करते समय आपके पैरों के बीच एक स्टेबिलिटी बॉल को दबाना शामिल है, जो आपके कोर को संलग्न करता है और आपके संतुलन में सुधार करता है।
- सिंगल-लेग साइड लेइंग हिप एडिक्शन: इसमें एक समय में केवल एक पैर उठाना शामिल है जबकि दूसरे पैर को जमीन पर सीधा रखना है, जिससे काम करने वाले पैर पर फोकस बढ़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन?
- लंग्स एक और प्रभावी व्यायाम है जो साइड लाइंग हिप एडक्शन को पूरक कर सकता है क्योंकि वे आपके निचले शरीर में एडक्टर्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, और संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- क्लैमशेल्स साइड लाइंग हिप एडिक्शन को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे हिप अपहरणकर्ताओं को लक्षित करते हैं, जो आपके एडक्टर्स के विपरीत तरफ की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके कूल्हों के लिए एक संतुलित कसरत प्रदान करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड लेटे हुए हिप एडिक्शन
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- साइड लेटे हुए हिप वर्कआउट
- हिप एडिक्शन व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- करवट लेकर लेटने का व्यायाम
- बॉडीवेट हिप एडिक्शन
- हिप टोनिंग व्यायाम
- पार्श्व कूल्हे का व्यायाम
- कूल्हे जोड़ने के लिए व्यायाम