साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव
साइड लाइंग फ्लोर स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार, असुविधा को कम करने और शरीर की समग्र गतिशीलता और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव
- धीरे से अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, जबकि अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाकर रखें।
- अपने बाएं हाथ को अपने पीछे बढ़ाएं, फर्श को छूने की कोशिश करें, जबकि अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें ताकि वह अपनी जगह पर रहे।
- गहरी और स्थिर सांस लेते हुए लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव
- नियंत्रित गति: धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर इसे वापस नीचे कर दें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाने के लिए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए।
- सांस पर नियंत्रण: सांस लेना किसी भी स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप अपना पैर ऊपर उठाएं तो सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें। यह मांसपेशियों को आराम देने और खिंचाव को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है। अपनी सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता है।
- अत्यधिक खिंचाव से बचें: हालाँकि उस बिंदु तक खिंचाव करना महत्वपूर्ण है जहाँ आप महसूस करते हैं
साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग साइड लाइंग फ्लोर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे धीरे-धीरे शुरुआत करें और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखें। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए कम से कम शुरुआत में किसी प्रशिक्षित पेशेवर, जैसे फिजिकल थेरेपिस्ट या फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना भी मददगार हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव?
- साइड लेइंग ट्राइसेप्स स्ट्रेच: इस संस्करण में, आप अपनी तरफ लेटते हैं, अपनी ऊपरी भुजा को मोड़ते हैं और अपने ट्राइसेप्स को खींचते हुए अपने हाथ को विपरीत कंधे के ब्लेड तक ले जाते हैं।
- साइड लेइंग हिप स्ट्रेच: इस स्ट्रेच के लिए, अपनी तरफ लेटें, समर्थन के लिए अपने निचले पैर को मोड़ें, और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने ऊपरी घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
- साइड लेइंग शोल्डर स्ट्रेच: इसमें आपकी निचली भुजा को सीधा फैलाकर एक तरफ लेटना शामिल है और आपकी ऊपरी भुजा आपके कंधे की मांसपेशियों को खींचते हुए, विस्तारित भुजा को करीब खींचने के लिए पहुंचती है।
- साइड लेइंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: इस भिन्नता में, आप अपनी तरफ लेटते हैं, अपने निचले पैर को सहारा देने के लिए मोड़ते हैं, और अपने हैमस्ट्रिंग को खींचते हुए अपने ऊपरी पैर को फैलाते और उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव?
- साइड प्लैंक: ये साइड लेइंग फ़्लोर स्ट्रेच के समान पार्श्व मांसपेशियों पर काम करते हैं, स्थिरता और संतुलन को बढ़ाते हैं, जो स्ट्रेच की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।
- लेग सर्कल: यह व्यायाम कूल्हे की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जो कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में गति और लचीलेपन की सीमा को और बढ़ाकर साइड लेइंग फ्लोर स्ट्रेच को पूरक करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड लेटे हुए फर्श का खिंचाव
- साइड लेटने वाली फ्लोर स्ट्रेच एक्सरसाइज
- बैक स्ट्रेच वर्कआउट
- शरीर का वजन वापस करने के व्यायाम
- पीठ के लिए फ़्लोर व्यायाम
- पीठ को फैलाकर लेटें
- पीठ दर्द के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- बगल में लेटकर पीछे की ओर खिंचाव
- पीठ की मांसपेशियों के लिए फर्श का खिंचाव
- शरीर का वजन वापस खींचने की दिनचर्या
- पीठ की मजबूती के लिए साइड लेइंग फ्लोर स्ट्रेच