साइड लंज
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का परिचय साइड लंज
साइड लंज एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और आंतरिक जांघों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा मिलता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संशोधित या तीव्र किया जा सकता है। साइड लंज में संलग्न होने से खेल में पार्श्व आंदोलनों में सुधार हो सकता है, रोजमर्रा की कार्यात्मक गतिविधियों में वृद्धि हो सकती है, और एक अच्छी तरह से फिटनेस दिनचर्या में योगदान हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को मजबूती से रखें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप अपनी दाहिनी ओर एक कुर्सी पर बैठे हों। आपका बायां पैर सीधा रहना चाहिए।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, अपनी छाती को सीधा रखें और अपना वजन अपनी दाहिनी एड़ी पर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को दबाएं, फिर संतुलित कसरत के लिए दूसरी तरफ से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स साइड लंज
- नियंत्रित गति: एक सामान्य गलती है गति में जल्दबाजी करना। सुनिश्चित करें कि व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे न केवल यह सुनिश्चित होता है कि आप सही मांसपेशियां काम कर रहे हैं, बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
- अपनी छाती ऊपर रखें: एक और आम गलती यह है कि झपकी के दौरान अपनी छाती को जमीन की ओर झुका दें। इसके बजाय, अपनी छाती को ऊपर और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें। यह आपके कोर को संलग्न करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
- अधिक विस्तार न करें: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैर को अधिक न बढ़ाएं
साइड लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड लंज?
हां, शुरुआती लोग साइड लंज एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए हल्की तीव्रता से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को वज़न जोड़ने या तीव्रता बढ़ाने से पहले आंदोलन में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह भी अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान एक फिटनेस पेशेवर आपका मार्गदर्शन करे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड लंज?
- नी ड्राइव के साथ लेटरल लंज में कोर को संलग्न करने और संतुलन में सुधार करने के लिए लंज के अंत में एक घुटने की लिफ्ट शामिल होती है।
- डम्बल ट्विस्ट के साथ साइड लंज में डम्बल पकड़ते समय कमर पर एक मोड़ शामिल होता है, जो तिरछे और भुजाओं पर काम करता है।
- जब आप फेफड़े वाले पैर को धक्का देते हैं तो हॉप के साथ साइड लंज एक छोटी छलांग जोड़ता है, जिससे कार्डियो की तीव्रता बढ़ जाती है।
- वॉकिंग साइड लंज में व्यायाम में एक गतिशील तत्व जोड़ने के लिए, बारी-बारी से आगे की गति में लंज का प्रदर्शन करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड लंज?
- स्टेप-अप: ये व्यायाम निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स पर भी काम करते हैं, और पार्श्व फेफड़ों के लिए आवश्यक संतुलन और समन्वय को बढ़ा सकते हैं।
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करके साइड लंग्स को पूरक करता है, जिससे कूल्हों में ताकत और स्थिरता बनाने में मदद मिलती है, जो साइड लंग्स में फॉर्म और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड लंज
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- साइड लंज वर्कआउट
- पैरों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- साइड लंज बॉडीवेट व्यायाम
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बॉडीवेट वर्कआउट
- जांघ की मांसपेशियों के लिए साइड लंज
- लेग टोनिंग व्यायाम
- बॉडीवेट साइड लंज वर्कआउट