साइड लंज
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का परिचय साइड लंज
साइड लंज एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, संतुलन और लचीलापन बढ़ता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। पार्श्व गति में सुधार, पैर की शक्ति बढ़ाने और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति अपने वर्कआउट रूटीन में साइड लंग्स को शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड लंज
- अपने बाएं पैर को जगह पर रखते हुए, अपने दाहिने पैर से दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपने शरीर को अपनी दाहिनी ओर लंज स्थिति में नीचे लाएँ। अपने बाएँ पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपनी बाईं ओर से इस क्रिया को दोहराएं। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स साइड लंज
- **आगे की ओर झुकने से बचें**: साइड लंज करते समय बहुत अधिक आगे की ओर झुकना एक आम गलती है। इससे आपके घुटनों और पीठ पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें।
- **अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें**: साइड लंजेस को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। आंदोलन में जल्दबाजी करने या आपको एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं और चोट लगने का जोखिम नहीं है।
- **अपने घुटने के संरेखण पर ध्यान दें**: जब आप लंज में हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका घुटना
साइड लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड लंज?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से साइड लंज व्यायाम कर सकते हैं। यह आपके पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियों पर काम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यायामकर्ता से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना मददगार हो सकता है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे ताकत और संतुलन में सुधार होता है, शुरुआती लोग दोहराव की तीव्रता या संख्या बढ़ा सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड लंज?
- एक ट्विस्ट के साथ साइड लंज: इस भिन्नता में, आप एक मानक साइड लंज करते हैं लेकिन अपने कोर को संलग्न करने के लिए लंगिंग लेग की ओर एक धड़ मोड़ जोड़ते हैं।
- डम्बल के साथ साइड लंज: इस भिन्नता में प्रतिरोध बढ़ाने और तीव्रता बढ़ाने के लिए साइड लंज करते समय दोनों हाथों में डम्बल पकड़ना शामिल है।
- संतुलन के लिए साइड लंज: इसमें एक साइड लंज करना और फिर खड़े होने की स्थिति में लौटते समय एक पैर पर संतुलन बनाना शामिल है, जो संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में सहायता करता है।
- घुटने की लिफ्ट के साथ साइड लंज: इस भिन्नता में, साइड लंज करने के बाद, आप खड़े होते समय फेफड़े वाले घुटने को अपनी छाती की ओर उठाते हैं, जिससे आपका कोर और निचला शरीर जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड लंज?
- ग्लूट ब्रिज साइड लंग्स को भी अच्छी तरह से पूरक करते हैं क्योंकि वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, जो साइड लंग्स के दौरान भी काम करते हैं, जिससे कूल्हे की गतिशीलता और ताकत में सुधार होता है।
- पिंडली उठाना साइड लंग्स के लिए एक और अच्छा पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, संतुलन और स्थिरता को बढ़ाते हैं जो साइड लंग्स को सही ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड लंज
- जांघों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- साइड लंज वर्कआउट
- पैरों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- साइड लंज बॉडी वेट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बॉडी वेट वर्कआउट
- जांघों को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- शरीर का वजन साइड लंज
- शरीर के वजन के साथ लेग टोनिंग व्यायाम