साइड हिप
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का परिचय साइड हिप
साइड हिप व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से आपके कूल्हे अपहरणकर्ताओं, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करती है, जिससे समग्र स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और भौतिक चिकित्सा से गुजरने वाले या शरीर के निचले हिस्से की चोटों से पुनर्वासित व्यक्तियों के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी पार्श्व गति में सुधार हो सकता है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड हिप
- अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपने बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स साइड हिप
- कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास के लिए अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि सही मांसपेशियों को लक्षित किया जा रहा है। एक सामान्य गलती है कोर को शामिल करना भूल जाना, जिससे पीठ दर्द या चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना एक आम गलती है। साइड हिप को धीमी, नियंत्रित गति के साथ किया जाना चाहिए। यह अधिकतम मांसपेशी जुड़ाव की अनुमति देता है और चोटों को रोकता है।
- नियमित सांस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। नियमित सांस लेने से आपकी लय बनाए रखने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन मिलती है।
- अधिक विस्तार से बचें: अपने कूल्हे को उठाते समय, इसे अपने कंधे की रेखा से आगे बढ़ाने से बचें। ये हो सकता है
साइड हिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड हिप?
हां, शुरुआती लोग साइड हिप व्यायाम जरूर कर सकते हैं। यह कूल्हों, ग्लूट्स और जांघों को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए धीमी शुरुआत करना और किसी भी चोट से बचने के लिए सही फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। साथ ही, उन्हें शुरुआत में खुद पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। जैसे-जैसे वे मजबूत होते जाते हैं, वर्कआउट की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड हिप?
- साइड-लाइंग लेग लिफ्ट एक भिन्नता है जिसमें आपकी तरफ लेटना और अपने ऊपरी पैर को ऊपर और नीचे उठाना, कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय करना शामिल है।
- क्लैमशेल व्यायाम एक और भिन्नता है जहां आप अपने पैरों को एक साथ रखकर और मोड़कर करवट से लेटते हैं, फिर आप अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने ऊपरी घुटने को ऊपर उठाते हैं।
- फायर हाइड्रेंट व्यायाम एक भिन्नता है जिसमें चारों तरफ खड़ा होना और एक पैर को बगल की ओर उठाना शामिल है, जो अग्नि हाइड्रेंट पर खड़े कुत्ते जैसा दिखता है।
- गधा किक, जिसे ग्लूटस किकबैक के रूप में भी जाना जाता है, एक भिन्नता है जिसमें सभी चार पैरों पर खड़ा होना और कूल्हों और ग्लूट्स को लक्षित करते हुए एक पैर को पीछे और ऊपर किक करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड हिप?
- अग्नि हाइड्रेंट: अग्नि हाइड्रेंट आपके कूल्हे क्षेत्र, विशेष रूप से आपके ग्लूटस मैक्सिमस और मेडियस को भी लक्षित करते हैं, इन मांसपेशियों को एक अलग कोण से काम करके और आपके कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाकर पार्श्व कूल्हे को ऊपर उठाते हैं।
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स एक मिश्रित व्यायाम है जो कूल्हों सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता बनाने में मदद मिलती है जो पार्श्व कूल्हे की मांसपेशियों के पृथक मांसपेशियों के काम को पूरा करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड हिप
- बॉडीवेट साइड हिप व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- पार्श्व कूल्हा ऊपर उठता है
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- साइड हिप लिफ्ट व्यायाम
- कमर के लिए घरेलू वर्कआउट
- कोई उपकरण कमर व्यायाम नहीं
- साइड हिप बॉडीवेट वर्कआउट
- कमर टोनिंग व्यायाम
- साइड हिप रेज़ बॉडीवेट ट्रेनिंग