साइड क्रंच
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का परिचय साइड क्रंच
साइड क्रंच एक शक्तिशाली व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर ताकत को बढ़ाने और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह शुरुआती लोगों से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी कमर को टोन करने, मुद्रा में सुधार करने और अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड क्रंच
- अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, आपकी कोहनी छत की ओर रहे।
- अपनी भुजाओं और गर्दन को आराम देते हुए अपनी कमर की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने बाएं कूल्हे की ओर लाने का लक्ष्य रखें।
- अपनी तिरछी मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, फिर दूसरी तरफ जाने से पहले प्रक्रिया को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स साइड क्रंच
- **कोर को संलग्न करें**: साइड क्रंच आपके तिरछे हिस्सों को लक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, लेकिन केवल तभी जब आप अपने कोर को प्रभावी ढंग से संलग्न कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से कस रहे हैं, न कि काम करने के लिए केवल गति पर निर्भर रहें।
- **नियंत्रित गति**: एक और सामान्य गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने प्रतिनिधि कर सकते हैं, बल्कि यह प्रत्येक प्रतिनिधि की गुणवत्ता के बारे में है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक क्रंच को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें, अपनी मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज पर ध्यान केंद्रित करें।
- **सांस लेने की तकनीक**: ठीक से सांस लेना याद रखें। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप ऊपर की ओर झुकें तो साँस छोड़ें
साइड क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड क्रंच?
हां, शुरुआती लोग साइड क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे दोहराव और तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। तिरछी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने और गर्दन या पीठ पर तनाव को रोकने के लिए उचित आकार बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड क्रंच?
- स्टैंडिंग साइड क्रंचेस: लेटने के बजाय, यह बदलाव खड़े होकर किया जाता है, जिससे आपके घुटने और कोहनी एक ही तरफ एक साथ आते हैं।
- ओब्लिक वी क्रंचेज: इस वेरिएशन में, आप अपने शरीर को वी-आकार में रखते हुए करवट से लेटते हैं और फिर एक ही समय में अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हैं।
- रूसी ट्विस्ट: इस भिन्नता में अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- स्पाइडरमैन प्लैंक क्रंच: इस बदलाव में पारंपरिक प्लैंक स्थिति में रहना, फिर अपने घुटने को उसी तरफ अपनी कोहनी के पास लाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट एक और व्यायाम है जो साइड क्रंचेस को पूरक करता है, क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन एक घुमा गति को शामिल करते हैं जो कोर स्थिरता और घूर्णी शक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
- प्लैंक साइड क्रंचेस का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि जहां साइड क्रंचेज तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं प्लैंक पूरे कोर को संलग्न करते हैं, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, संतुलन और मुद्रा में सुधार करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड क्रंच
- साइड क्रंच व्यायाम
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
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- साइड क्रंचेज के साथ कमर की टोनिंग