कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा
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का परिचय कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा
शोल्डर स्टैंड योग मुद्रा, जिसे सर्वांगासन के नाम से भी जाना जाता है, एक फायदेमंद व्यायाम है जो रक्त परिसंचरण, पाचन और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तनाव कम करना चाहते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। लोग थायरॉइड फ़ंक्शन को बढ़ावा देने, अनिद्रा और थकान को कम करने और शांति और शांति की भावना को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ, और फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएँ।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को छत की ओर रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर यथासंभव सीधा रहे।
- 5 से 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखें और अपनी आँखों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें।
- मुक्त करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को नीचे लाएँ और अपनी रीढ़ को वापस चटाई पर घुमाएँ, एक समय में एक कशेरुका।
करने के लिए टिप्स कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा
- समर्थन का उपयोग करें: विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, अपनी गर्दन की सुरक्षा के लिए समर्थन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आप अपने कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या योग बोल्स्टर का उपयोग कर सकते हैं। आपका सिर और गर्दन कंबल से हटकर चटाई पर होना चाहिए। जब आप मुद्रा में हों तो अपना सिर मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
- संरेखण: अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान दें। आपका शरीर कंधों से लेकर टखनों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके कूल्हे बहुत आगे या बहुत पीछे नहीं होने चाहिए। एक सामान्य गलती है पैरों को पीछे की ओर खिसका देना, जिससे गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- अपने कोर को संलग्न करें: अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। इससे आपकी गर्दन से कुछ दबाव कम हो जाएगा
कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा?
हां, शुरुआती लोग शोल्डर स्टैंड योग मुद्रा का प्रयास कर सकते हैं, जिसे सर्वांगासन भी कहा जाता है। हालाँकि, इसे एक मध्यवर्ती स्तर का आसन माना जाता है और चोट से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को आदर्श रूप से इस आसन को किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए। कंबल या बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग करने से भी शुरुआती लोगों को इस मुद्रा में आसानी से मदद मिल सकती है। हमेशा अपने शरीर की सुनें और बहुत अधिक जोर न लगाएं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नए व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा?
- निरालाम्बा सर्वांगासन, या अनसपोर्टेड शोल्डर स्टैंड, एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है जिसके लिए आपको अपने कंधों या भुजाओं के समर्थन के बिना मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
- एका पाद सर्वांगासन, या सिंगल लेग शोल्डर स्टैंड, एक भिन्नता है जहां एक पैर छत की ओर बढ़ाया जाता है जबकि दूसरा पैर जमीन की ओर नीचे किया जाता है।
- पार्श्विका पाद सर्वांगासन, या साइड सिंगल लेग शोल्डर स्टैंड, एक भिन्नता है जहां एक पैर को सीधा ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है जबकि दूसरे को बगल की ओर बढ़ाया जाता है।
- हलासन, या हल मुद्रा, कंधे के स्टैंड का एक रूप है जहां पैरों को सिर के ऊपर नीचे किया जाता है, पीछे जमीन को छूते हुए।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कंधे पर खड़े होकर योग मुद्रा?
- फिश पोज़ (मत्स्यासन) शोल्डर स्टैंड के विपरीत कार्य करता है, क्योंकि यह छाती, गले और पेट सहित विपरीत मांसपेशियों को फैलाता है, शरीर में संतुलन को बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता करता है।
- ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) फायदेमंद है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छाती और कंधों को खोलता है, जो कंधे के स्टैंड के लिए बहुत अच्छी तैयारी है, साथ ही तनाव और चिंता से भी राहत देता है।
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