पृथक्करण उंगली खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पृथक्करण उंगली खिंचाव
सेपरेशन फिंगर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे उंगलियों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो संगीतकारों, एथलीटों या बड़े पैमाने पर अपने हाथों का उपयोग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। यह मोच और खिंचाव जैसी चोटों को रोकने में सहायता करता है, साथ ही ठीक मोटर कौशल में भी सुधार करता है। व्यक्ति हाथ के स्वास्थ्य को बनाए रखने, हाथ की निपुणता की आवश्यकता वाली गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार करने और अति प्रयोग या गठिया से संबंधित लक्षणों को कम करने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पृथक्करण उंगली खिंचाव
- अपनी अंगुलियों को धीरे-धीरे उतनी दूरी तक फैलाकर खिंचाव शुरू करें जितनी वे आराम से जा सकें।
- लगभग 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको हल्का खिंचाव महसूस हो लेकिन दर्द न हो।
- अब, धीरे से अपनी उंगलियों को वापस एक साथ लाएं।
- इस अभ्यास को लगभग 3 से 5 बार दोहराएं, सुनिश्चित करें कि इसे दोनों हाथों पर करें।
करने के लिए टिप्स पृथक्करण उंगली खिंचाव
- **हल्का खिंचाव**: धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को एक-एक करके अपने शरीर की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें। बहुत ज़ोर से या बहुत तेज़ी से खींचने की सामान्य गलती से बचें, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
- **निरंतर अभ्यास**: जब स्ट्रेचिंग की बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण है। अलग उंगली के खिंचाव को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी देर तक स्ट्रेचिंग करते हैं, बल्कि व्यायाम की नियमितता के बारे में है जो परिणाम देगा।
- **सभी उंगलियों पर समान ध्यान**: एक सामान्य गलती केवल उन उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना है जिनका आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप असंतुलन से बचने के लिए अपनी सभी अंगुलियों को समान रूप से फैलाएं।
- **वार्म-अप**: सेपरेशन फिंगर स्ट्रेच शुरू करने से पहले, वार्मअप करना एक अच्छा विचार है
पृथक्करण उंगली खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पृथक्करण उंगली खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग सेपरेशन फिंगर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। उंगलियों में लचीलेपन और मजबूती को बेहतर बनाने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। इसे करने के चरण यहां दिए गए हैं: 1. अपना हाथ अपने सामने फैलाकर प्रारंभ करें, हथेली आपकी ओर हो। 2. अपनी अंगुलियों को दूर-दूर फैलाएं। 3. फिर, धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को एक-एक करके एक साथ लाएं, अपनी छोटी उंगली से शुरू करके अपने अंगूठे तक। 4. इस व्यायाम को दूसरे हाथ से भी दोहराएं। याद रखें कि इन व्यायामों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। कभी भी अपनी उंगलियों को असहज स्थिति में न रखें। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी भौतिक चिकित्सक या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पृथक्करण उंगली खिंचाव?
- एक और भिन्नता "फिस्ट स्ट्रेच" है, जहां आप मुट्ठी बनाते हैं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को खोलते हैं, गति की सीमा को बढ़ाने के लिए उन्हें एक-एक करके फैलाते हैं।
- "स्पाइडर स्ट्रेच" एक और प्रभावी बदलाव है, जहां आप अपने हाथों को एक साथ रखते हैं, उंगलियां फैलाते हैं, और फिर बारी-बारी से अपनी उंगलियों को मोड़ने और सीधा करने के लिए उन्हें फैलाते हैं।
- "टेबल टॉप स्ट्रेच" में अपने हाथ को टेबल पर सपाट रखना और फिर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग उठाना, प्रत्येक अंक के लिए एक अच्छा खिंचाव प्रदान करना शामिल है।
- अंत में, "थंब स्ट्रेच" विशेष रूप से अंगूठे को बगल की ओर फैलाकर लक्षित करता है, फिर अंगूठे और हाथ के किनारे को फैलाने के लिए इसे धीरे से कलाई की ओर वापस खींचता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पृथक्करण उंगली खिंचाव?
- "फिस्ट टू फैन स्ट्रेच" सेपरेशन फिंगर स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह आपकी उंगलियों और हाथों में गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे सेपरेशन स्ट्रेच अधिक प्रभावी हो जाता है।
- "थंब टच" सेपरेशन फिंगर स्ट्रेच के लिए एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि वे विशेष रूप से अंगूठे के जोड़ और उसके लचीलेपन को लक्षित करते हैं, जो व्यापक फिंगर सेपरेशन प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पृथक्करण उंगली खिंचाव
- बॉडीवेट फोरआर्म व्यायाम
- फिंगर स्ट्रेच वर्कआउट
- पृथक्करण उंगली खिंचाव दिनचर्या
- फोरआर्म्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- फिंगर सेपरेशन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
- उंगली के खिंचाव से अग्रबाहु मजबूत होती है
- बॉडी वेट फिंगर स्ट्रेच वर्कआउट
- अंगुलियों को अलग करने का व्यायाम
- फोरआर्म टारगेटिंग बॉडीवेट व्यायाम
- अग्रबाहु की मजबूती के लिए उंगलियों को खींचना