सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे कलाई के लचीलेपन को बढ़ाने, गति की सीमा को बढ़ाने और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अभ्यास उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो कलाइयों पर बार-बार दबाव डालते हैं, जैसे टाइपिंग या टेनिस या गोल्फ जैसे खेल खेलना। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति संभावित रूप से कलाई की चोटों को रोक सकते हैं, खेल या दैनिक कार्यों में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और समग्र कलाई स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह स्ट्रेच अपेक्षाकृत सरल है और किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, चाहे उनका फिटनेस स्तर कुछ भी हो। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपने हाथों और कलाइयों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, जैसे टाइपिस्ट या संगीतकार। यहां स्ट्रेच करने का एक आसान तरीका दिया गया है: 1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर आराम से बैठें। 2. एक हाथ को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं। 3. अपनी कोहनी सीधी रखें और अपनी हथेली नीचे की ओर रखें। 4. अपने दूसरे हाथ से, धीरे से अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों को फर्श की ओर खींचें जब तक कि आप अपनी कलाई और बांह में खिंचाव महसूस न करें। 5. इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें, फिर दूसरी ओर मुड़ें। याद रखें, खिंचाव को सौम्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है और अपने जोड़ों को कभी भी असुविधाजनक स्थिति में न ले जाएँ। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। के साथ परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है