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बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँ
द्वितीय पेशियाँ
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का परिचय बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे कलाई के लचीलेपन को बढ़ाने, गति की सीमा को बढ़ाने और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अभ्यास उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो कलाइयों पर बार-बार दबाव डालते हैं, जैसे टाइपिंग या टेनिस या गोल्फ जैसे खेल खेलना। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति संभावित रूप से कलाई की चोटों को रोक सकते हैं, खेल या दैनिक कार्यों में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और समग्र कलाई स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

  • एक हाथ को अपने सामने फैलाएं, इसे कंधे की ऊंचाई पर रखें, आपकी हथेली नीचे की ओर हो।
  • अपने दूसरे हाथ से, अपनी फैली हुई बांह की उंगलियों को धीरे से पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श की ओर झुकाएं, जिससे आपकी कलाई और अग्रबाहु में खिंचाव आएगा।
  • लगभग 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, खिंचाव महसूस करें लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई दर्द न हो।
  • धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को छोड़ें, अपनी बांह को एक पल के लिए आराम दें और फिर दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

  • हाथ की उचित स्थिति: सुनिश्चित करें कि आपके हाथ की स्थिति सही है। अपनी बांह को अपने सामने सीधा फैलाएं, हथेली नीचे की ओर हो। अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें, फिर अपनी कलाई के बाहर की ओर। बहुत ज़ोर से या बहुत तेज़ी से खींचने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाई पर दबाव पड़ सकता है।
  • नियंत्रित गति: इस अभ्यास को धीमी और नियंत्रित गति के साथ करना महत्वपूर्ण है। तेज या झटकेदार हरकतों के परिणामस्वरूप मोच या खिंचाव आ सकता है।
  • साँस लेना: स्ट्रेच करते समय अपनी सांस न रोकें। सामान्य रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सांस रोकने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
  • नियमित ब्रेक: यदि आप इस स्ट्रेच को दोहराए जाने वाले कार्य के हिस्से के रूप में कर रहे हैं, तो इसे लेना सुनिश्चित करें

बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह स्ट्रेच अपेक्षाकृत सरल है और किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, चाहे उनका फिटनेस स्तर कुछ भी हो। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपने हाथों और कलाइयों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, जैसे टाइपिस्ट या संगीतकार। यहां स्ट्रेच करने का एक आसान तरीका दिया गया है: 1. अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर आराम से बैठें। 2. एक हाथ को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं। 3. अपनी कोहनी सीधी रखें और अपनी हथेली नीचे की ओर रखें। 4. अपने दूसरे हाथ से, धीरे से अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों को फर्श की ओर खींचें जब तक कि आप अपनी कलाई और बांह में खिंचाव महसूस न करें। 5. इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें, फिर दूसरी ओर मुड़ें। याद रखें, खिंचाव को सौम्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है और अपने जोड़ों को कभी भी असुविधाजनक स्थिति में न ले जाएँ। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। के साथ परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच?

  • सुपाइन रिस्ट उलनार डेविएटर स्ट्रेच में अपनी पीठ के बल लेटना और अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके धीरे से अपनी कलाई को स्ट्रेच में धकेलना शामिल है, जिससे स्ट्रेच पर गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव बदल जाता है।
  • प्रोन रिस्ट उलनार डेविएटर स्ट्रेच के लिए आपको अपने पेट के बल लेटने और स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है, जो स्ट्रेच की तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
  • रेजिस्टेंस बैंड के साथ सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर स्ट्रेच एक और विविधता है, जहां आप स्ट्रेच में अतिरिक्त स्तर का तनाव और प्रतिरोध जोड़ने के लिए अपने हाथ के चारों ओर लपेटे हुए एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हैं।
  • वॉल-असिस्टेड रिस्ट उलनार डेविएटर स्ट्रेच में स्ट्रेच लगाने के लिए एक दीवार का उपयोग करना शामिल है, जो एक गहरा खिंचाव प्रदान कर सकता है और

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच?

  • फिंगर स्ट्रेच: यह व्यायाम सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह उंगलियों और हाथों की छोटी मांसपेशियों को लक्षित करता है जिन्हें अक्सर उपेक्षित किया जाता है, जिससे हाथ की समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार होता है जो कलाई की गतिविधियों का समर्थन कर सकता है।
  • फोरआर्म प्रोनेशन और सुपिनेशन: यह व्यायाम फोरआर्म और कलाई को घुमाकर सीटेड रिस्ट उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच के लाभों को बढ़ाता है, जिससे कलाई को सहारा देने वाली फोरआर्म की मांसपेशियों की गति और ताकत में सुधार होता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड बैठा हुआ कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

  • उलनार डेविएटर स्ट्रेच
  • बैठा हुआ कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
  • बॉडीवेट फोरआर्म व्यायाम
  • उलनार विचलन व्यायाम
  • कलाई खींचने की तकनीक
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  • अग्रबाहु फ्लेक्सर खिंचाव
  • बैठे हुए उलनार डेविएटर वर्कआउट
  • कलाई फ्लेक्सर व्यायाम
  • फोरआर्म्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम