बैठा हुआ मोड़
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का परिचय बैठा हुआ मोड़
सीटेड ट्विस्ट एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सहायता करता है। यह व्यायाम शुरुआती लोगों और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों सहित सभी के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे कुर्सी या चटाई पर आसानी से किया जा सकता है। रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति सीटेड ट्विस्ट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ मोड़
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें।
- समर्थन के लिए अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से दबाएं, और अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखें।
- कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैठा हुआ मोड़
- क्रमिक मोड़: ज़बरदस्ती मोड़ मत डालो। इसके बजाय, अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार से धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हुए अपनी गर्दन तक मोड़ें। घुमाव यहीं से आना चाहिए, न कि आपके कंधों या गर्दन से।
- पीछे की ओर झुकने से बचें: मोड़ पर पीछे की ओर झुकना एक आम गलती है। इसके बजाय, आपको सीधे बैठना चाहिए और मोड़ने के लिए अपने कोर का उपयोग करना चाहिए। पीछे झुकने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान लगातार साँस लेना याद रखें। रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए श्वास लें और मोड़ को गहरा करने के लिए श्वास छोड़ें। अपनी सांस रोकने से शरीर में तनाव पैदा हो सकता है, जिससे खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
बैठा हुआ मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ मोड़?
हाँ, शुरुआती लोग सीटेड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सौम्य व्यायाम है जो लचीलेपन को बेहतर बनाने और पीठ के तनाव को दूर करने में मदद करता है। हालाँकि, धीमी शुरुआत करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किसी भी तनाव या चोट से बचने के लिए आसन सही है। यदि व्यायाम करते समय कोई असुविधा या दर्द होता है, तो रुकना और किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ मोड़?
- मरीच्यासन सी: मरीचि आसन के रूप में भी जाना जाता है, इस आसन में एक घुटने को मोड़ना, दूसरे पैर को सीधा रखना और धड़ को मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ना शामिल है।
- भारद्वाजासन: इस आसन में दोनों पैरों को एक तरफ मोड़ा जाता है और धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ा जाता है।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन: यह एक गहरा आसन है जहां एक पैर मुड़ा हुआ होता है और पैर दूसरे घुटने के बाहर रखा जाता है, जबकि दूसरा पैर सीधा या मुड़ा हुआ हो सकता है, और धड़ मुड़े हुए घुटने की ओर मुड़ता है।
- घूमा हुआ जानु शीर्षासन: इस भिन्नता में एक घुटने को मोड़ना और पैर को सीधे पैर की आंतरिक जांघ के खिलाफ रखना और फिर धड़ को सीधे पैर की ओर मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ मोड़?
- बच्चे की मुद्रा: यह मुद्रा एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जो सीटेड ट्विस्ट करने के बाद शरीर को आराम करने और तनाव मुक्त करने की अनुमति देती है, यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों, सीटेड ट्विस्ट में लक्षित क्षेत्रों को खींचने में भी मदद करती है।
- प्लैंक पोज़: यह व्यायाम सीटेड ट्विस्ट का पूरक है क्योंकि यह मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो ट्विस्टिंग गति के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे सीटेड ट्विस्ट के समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैठा हुआ मोड़
- कमर के लिए स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम
- बैठा हुआ ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- फिटनेस बॉल सीटेड ट्विस्ट
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ कोर को मजबूत बनाना
- व्यायाम बॉल कमर कसरत
- स्थिरता बॉल ट्विस्ट अभ्यास
- कमर की टोनिंग के लिए सीटेड ट्विस्ट
- कोर के लिए स्थिरता बॉल अभ्यास
- बैठे-बैठे ट्विस्ट कमर कसरत।