फर्श पर साइड-टू-साइड पैर उठाना क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँGluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ककून

मृत बग

केबल टक रिवर्स क्रंच

प्रतिरोध बैंड प्लैंक मार्च

भारित घुमाव क्रंच

बट-अप

श्रोणिय मोड़

रियर डिक्लाइन ब्रिज

भारित सिंगल लेग लिफ्ट

सिंगल लेग एक्सटेंशन

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का परिचय फर्श पर साइड-टू-साइड पैर उठाना क्रंच

फर्श पर सीटेड साइड-टू-साइड लेग रेज़ क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, विशेष रूप से पेट और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जबकि कूल्हे के फ्लेक्सर्स को भी शामिल करता है। यह उन सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने मूल को मजबूत करना चाहते हैं और संतुलन और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, उपयोगकर्ता अपने शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ा सकते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं और संभावित रूप से पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर साइड-टू-साइड पैर उठाना क्रंच

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों को दाईं ओर ले जाएं, उन्हें एक साथ रखें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखें।
इसके बाद, अपने पैरों को वापस केंद्र में लाएं और फिर उन्हें बाईं ओर ले जाएं, फिर से अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखें।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अगल-बगल आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स फर्श पर साइड-टू-साइड पैर उठाना क्रंच

नियंत्रित गतिविधियां: जैसे ही आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। व्यायाम में जल्दबाजी करने या अपने पैरों को घुमाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगा।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियां सही तरीके से काम कर रही हैं। एक सामान्य गलती कोर को आराम देना है, जिससे अप्रभावी व्यायाम और संभावित पीठ तनाव हो सकता है।
अपनी पीठ को मोड़ने से बचें: व्यायाम के दौरान, सावधान रहें कि अपनी पीठ को मोड़ें नहीं। यह सामान्य गलती पीठ दर्द या चोट का कारण बन सकती है। इसके बजाय, अपनी पीठ थपथपाओ