बैठी हुई पंक्ति
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैठी हुई पंक्ति
बैठी हुई पंक्ति एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो पीठ, कंधों और बाइसेप्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है, जो बेहतर मुद्रा और समग्र मांसपेशी संतुलन में सहायता करती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है, बल्कि बेहतर रीढ़ की हड्डी के संरेखण को भी बढ़ावा देता है, जो दैनिक गतिविधियों और चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठी हुई पंक्ति
- मशीन के हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ सीधी, कंधे नीचे और छाती बाहर की ओर करके सीधे बैठें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए और आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी ओर खींचें।
- एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएं, जिससे आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं और आपके कंधे के ब्लेड अलग हो जाएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स बैठी हुई पंक्ति
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल या बार को अपने शरीर की ओर खींचें। फिर, धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें। इससे न केवल चोट लगने से बचाव होगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
- **बहुत अधिक वजन का उपयोग न करें**: एक और आम गलती है बहुत अधिक वजन का उपयोग करना। यदि आप व्यायाम को उचित तरीके से पूरा करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि वजन बहुत अधिक है। अत्यधिक वजन का उपयोग करने से अनुचित फॉर्म हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है और वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता है।
- **अपने मूल को संलग्न करें**: आपका मूल
बैठी हुई पंक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठी हुई पंक्ति?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैठकर पंक्ति का अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी ट्रेनर या अनुभवी जिम जाने वाले से आपके फॉर्म की जांच करवाना मददगार हो सकता है। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों, कंधों और बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठी हुई पंक्ति?
- सीटेड केबल पंक्ति: यह संस्करण एक केबल मशीन का उपयोग करता है, जो सुचारू, नियंत्रित गति और समायोज्य प्रतिरोध की अनुमति देता है।
- इनक्लाइन बेंच सीटेड रो: कम पुली के सामने एक इनक्लाइन बेंच स्थापित करके, आप अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को एक अलग कोण से लक्षित कर सकते हैं।
- क्लोज ग्रिप सीटेड रो: क्लोज ग्रिप हैंडल का उपयोग करके, आप अपनी पीठ के बीच की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लक्षित कर सकते हैं।
- चौड़ी पकड़ वाली पंक्ति: यह भिन्नता आपकी बाहरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए एक विस्तृत पकड़ वाले हैंडल का उपयोग करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठी हुई पंक्ति?
- लैट पुलडाउन बैठने वाली पंक्तियों के लिए एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि वे ऊपरी पीठ और लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करते हैं, जिससे पूरी पीठ में मांसपेशियों के विकास को संतुलित करने में मदद मिलती है।
- झुकी हुई पंक्तियाँ रॉमबॉइड्स, लैटिसिमस डॉर्सी और ट्रेपेज़ियस जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके बैठी हुई पंक्तियों को पूरक करती हैं, लेकिन एक अलग कोण से, पीठ के लिए अधिक व्यापक कसरत प्रदान करती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैठी हुई पंक्ति
- केबल बैठे पंक्ति कसरत
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- पीठ की मांसपेशियों के लिए बैठने की पंक्ति
- पीठ के लिए जिम व्यायाम
- केबल पंक्ति व्यायाम
- केबल मशीन के साथ बैक ट्रेनिंग
- बैठी हुई केबल पंक्ति तकनीक
- बैठने की पंक्ति कैसे बनाएं
- पंक्ति में बैठने से पीठ की मांसपेशियों में सुधार होता है