सीटेड रियर लेटरल रेज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय सीटेड रियर लेटरल रेज
सीटेड रियर लेटरल रेज़ एक लक्षित शक्ति व्यायाम है जो कंधों, विशेष रूप से रियर डेल्टोइड्स में मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग पर केंद्रित है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, कंधे की स्थिरता बढ़ाना चाहते हैं और मुद्रा संबंधी असंतुलन को ठीक करना चाहते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में सीटेड रियर लेटरल रेजेज को शामिल करने से कंधे का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और ऊपरी शरीर की उपस्थिति अधिक संतुलित और परिभाषित हो सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सीटेड रियर लेटरल रेज
- अपनी कमर के बल आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी छाती फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, जिससे आपकी भुजाएँ आपके कंधों से सीधी नीचे लटक जाएँ।
- अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए डम्बल को अपनी तरफ उठाएं, तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बना रहे।
करने के लिए टिप्स सीटेड रियर लेटरल रेज
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: वजन उठाने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है। वज़न को धीमे, नियंत्रित तरीके से उठाएं और उसी तरह कम भी करें।
- अपनी भुजाएँ थोड़ी मुड़ी हुई रखें: पूरे अभ्यास के दौरान आपकी भुजाएँ कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए। यह कोहनी के जोड़ पर तनाव को रोकने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि ध्यान डेल्टोइड्स पर बना रहे।
- बहुत अधिक ऊँचा न उठाएँ: एक आम गलती है बहुत अधिक वजन उठाना, जिससे कंधों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है। वज़न तब तक उठाएँ जब तक आपकी भुजाएँ समानांतर न हो जाएँ
सीटेड रियर लेटरल रेज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सीटेड रियर लेटरल रेज?
हाँ, शुरुआती लोग सीटेड रियर लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही आकार सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है और कंधे की स्थिरता और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले को पहले व्यायाम का प्रदर्शन कराना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सीटेड रियर लेटरल रेज?
- बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़: इस वेरिएशन में, आप खड़े होते या बैठते समय कमर के बल झुकते हैं, जिससे आप एक अलग कोण से रियर डेल्टोइड्स को लक्षित कर सकते हैं।
- लेटे हुए रियर लेटरल रेज: यह संस्करण एक बेंच पर मुंह के बल लेटकर किया जाता है, जो रियर डेल्टोइड्स को अलग करने और अन्य मांसपेशियों की भागीदारी को कम करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन बेंच रियर लेटरल रेज: इस वेरिएशन के लिए, आप झुकी हुई बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। यह व्यायाम के कोण को बदल देता है और पीछे के डेल्टोइड्स में गहरा खिंचाव और संकुचन प्रदान कर सकता है।
- सिंगल-आर्म रियर लेटरल रेज़: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको प्रत्येक व्यक्तिगत पक्ष के रूप और संकुचन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सीटेड रियर लेटरल रेज?
- फेस पुल्स: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो समग्र कंधे की स्थिरता और संतुलन को बढ़ाकर, साथ ही मुद्रा में सुधार करके सीटेड रियर लेटरल रेज को पूरक करता है।
- बेंट ओवर रो: यह वर्कआउट पीठ में लैटिसिमस डॉर्सी और रॉमबॉइड्स को लक्षित करता है, जो लिफ्ट के दौरान कंधे की कमर को समर्थन और स्थिरता प्रदान करके सीटेड रियर लेटरल रेज को पूरक करता है, और ऊपरी हिस्से में समग्र ताकत और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है। शरीर।
के लिए संबंधित कीवर्ड सीटेड रियर लेटरल रेज
- "केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़"
- "केबल के साथ कंधे की कसरत"
- "सीटेड रियर डेल्टॉइड रेज़"
- "कंधे की मांसपेशियों के लिए केबल व्यायाम"
- "सीटेड केबल शोल्डर एक्सरसाइज"
- "बैठते समय रियर लेटरल को ऊपर उठाएं"
- "केबल मशीन शोल्डर वर्कआउट"
- "केबल के साथ सीटेड रियर डेल्ट रेज़"
- "केबल के साथ कंधों के लिए शक्ति प्रशिक्षण"
- "केबल आधारित कंधे व्यायाम"