कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप
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का परिचय कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप
कुर्सियों के बीच सीटेड पुल-अप एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, विशेष रूप से पीठ, बाहों और कंधों को लक्षित करता है। सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त, यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास जिम या पुल-अप बार तक पहुंच नहीं है। यह व्यायाम न केवल मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार करता है, बल्कि आसन को भी बढ़ाता है और पीठ दर्द को कम करने में सहायता कर सकता है, जिससे यह घर पर ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत चाहने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप
- कुर्सियों के बीच फर्श पर बैठ जाएं, अपने हाथों को सीटों पर रखें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।
- कुर्सियों पर नीचे की ओर झुकें, अपनी बाहों को फैलाकर अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को तख्ते की तरह सीधा रखें।
- अपनी भुजाओं को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस ज़मीन पर लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप केवल वापस नीचे गिरने के बजाय नीचे की ओर जाने को नियंत्रित करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, हमेशा नियंत्रित गति और उचित रूप बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप
- **उचित रूप**: कुर्सियों के बीच फर्श पर बैठकर, बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़कर शुरुआत करें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को नीचे और पीछे ले जाकर अपने आप को ऊपर खींचें। लिफ्ट में सहायता के लिए अपने निचले शरीर या गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें।
- **नियंत्रित गति**: सुनिश्चित करें कि जब आप खुद को ऊपर खींच रहे हों और वापस नीचे ला रहे हों, तब आपकी हरकतें धीमी और नियंत्रित हों। खुद को ऊपर खींचने के बाद जल्दी से नीचे गिरने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- **सांस लेने की तकनीक**: अपनी तरह सांस लें
कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप?
हाँ, शुरुआती लोग कुर्सियों के बीच सीटेड पुल-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप हल्की तीव्रता से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। किसी भी दुर्घटना से बचने के लिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आप जिन कुर्सियों का उपयोग कर रहे हैं वे मजबूत और स्थिर हों। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें और किसी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप?
- स्मिथ मशीन का उपयोग करके उलटी शारीरिक पंक्तियाँ: स्मिथ मशीन पर बार की ऊँचाई को समायोजित करके, आप बैठे हुए पुल-अप के समान व्यायाम कर सकते हैं, अपनी छाती को लापरवाह स्थिति से बार तक खींच सकते हैं।
- टीआरएक्स पंक्तियाँ: टीआरएक्स पट्टियों का उपयोग करके, आप अपने पैरों को जमीन पर और अपने शरीर को एक कोण पर रखते हुए बैठे हुए पुल-अप की गति की नकल कर सकते हैं।
- सीटेड लैट पुल-डाउन: सीटेड पुल-अप के समान, आप समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए जिम में लैट पुल-डाउन मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
- डोरवे पुल-अप्स: एक मजबूत डोरवे और पुल-अप बार का उपयोग करके, आप बैठे हुए पुल-अप के विभिन्न प्रकार कर सकते हैं, या तो सहायता के लिए अपने पैरों को फर्श पर रखकर या अतिरिक्त चुनौती के लिए उठाकर।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप?
- बेंट-ओवर पंक्तियाँ: ये अभ्यास कुर्सियों के बीच सीटेड पुल-अप्स के समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, अर्थात् पीठ और बाइसेप्स, लेकिन एक अलग कोण से, समग्र मांसपेशी विकास और ताकत को बढ़ावा देते हैं।
- सीटेड डिप्स: यह व्यायाम ट्राइसेप्स और कंधों पर ध्यान केंद्रित करके कुर्सियों के बीच सीटेड पुल-अप्स को पूरा करता है, जो पुल-अप्स के दौरान जुड़ी हुई माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड कुर्सियों के बीच में बैठा हुआ पुल-अप
- शरीर का वजन वापस करने का व्यायाम
- बैठी हुई कुर्सी को खींचना
- पीठ के लिए घरेलू कसरत
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