बैठी हुई हथेलियाँ ऊपर की ओर कलाई का कर्ल

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का परिचय बैठी हुई हथेलियाँ ऊपर की ओर कलाई का कर्ल

सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके अग्रबाहु की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पकड़ की ताकत में सुधार करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो ऐसे खेल या गतिविधियों में संलग्न हैं जिनके लिए मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है, जैसे भारोत्तोलन, रॉक क्लाइम्बिंग, या मार्शल आर्ट। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके हाथ और बांह की समग्र शक्ति बढ़ सकती है, खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठी हुई हथेलियाँ ऊपर की ओर कलाई का कर्ल

• अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर रखें, जिससे आपकी कलाइयाँ और हाथ आपके घुटनों के किनारे पर लटक जाएँ।
• अपनी कलाइयों को मोड़कर, अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर मजबूती से रखते हुए, जहाँ तक संभव हो धीरे-धीरे वज़न कम करें।
• एक बार जब आप वज़न कम कर लें, तो अपनी कलाइयों को मोड़कर उन्हें वापस ऊपर की ओर मोड़ें, फिर से सुनिश्चित करें कि आपके अग्रभाग आपकी जांघों पर स्थिर रहें।
• अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आंदोलनों को नियंत्रित और स्थिर रखा जाए।

करने के लिए टिप्स बैठी हुई हथेलियाँ ऊपर की ओर कलाई का कर्ल

• उचित वजन चयन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यह आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त भारी होना चाहिए लेकिन इतना भारी नहीं कि इससे आपको अपने आकार से समझौता करना पड़े। बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से चोट लग सकती है और यह उन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा जिन्हें आप मजबूत करने की कोशिश कर रहे हैं।
• गति की पूरी श्रृंखला: जहां तक ​​आरामदायक हो, वजन कम करें, फिर अपनी कलाई को जहां तक ​​संभव हो ऊपर की ओर मोड़ें। यह सुनिश्चित करता है कि आप मांसपेशियों को उनकी पूरी गति के माध्यम से काम कर रहे हैं, जिससे बेहतर परिणाम मिलेंगे। आंशिक दोहराव की सामान्य गलती से बचें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
• नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। की गलती से बचें

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