बैठा हुआ निचला ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

झुकना मुड़ना ऊपर बैठो

ककून

कोहनी को ऊपर की ओर धकेलें

कैप्टन चेयर स्ट्रेट लेग रेज

ट्विस्ट के साथ लूंज

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

सिर ऊपर के साथ पैर उठाएँ हिप लिफ्ट

साइड प्लैंक - बट

लेटे हुए पैर कूल्हे ऊपर उठाएं

रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बैठा हुआ निचला ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच

सीटेड लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, एथलीटों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। लोग पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और अपने समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ निचला ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच

अपने कूल्हों और निचले शरीर को स्थिर रखते हुए और आगे की ओर रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं।
अपने हाथ से अपने पैर के किनारे तक पहुंचें, जहां तक संभव हो आराम से जाएं ताकि आपके बगल में खिंचाव तेज हो सके।
लगभग 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, अपने धड़ के किनारे हल्का खिंचाव महसूस करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैठा हुआ निचला ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच

धीमी और स्थिर गति: बगल की ओर झुकते समय इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लग सकती है। इसके बजाय, एक सहज, स्थिर गति पर ध्यान केंद्रित करें जो मांसपेशियों को धीरे और प्रभावी ढंग से फैलाती है।
उचित श्वास: एक सामान्य गलती है स्ट्रेच के दौरान अपनी सांस रोकना। इसके बजाय, सामान्य रूप से सांस लें और आराम करने का प्रयास करें। यह खिंचाव को बढ़ाने और इसे अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकता है।
उचित स्ट्रेचिंग लंबाई: लगभग 20-30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को बनाए रखें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बहुत लंबे समय तक या बहुत कम समय तक स्ट्रेचिंग करने से या तो चोट लग सकती है या वांछित लाभ नहीं मिल सकता है।
नियमित