बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच
सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जिसे पीठ के निचले हिस्से और बगल की मांसपेशियों में लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या उन्हें पीठ के निचले हिस्से में परेशानी होती है, क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है। इस अभ्यास में संलग्न होने से गतिशीलता में सुधार, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच
- स्थिरता के लिए अपने दाहिने हाथ को कुर्सी के किनारे पर रखें और अपने बाएँ हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएँ।
- अपने दाहिने हाथ को धुरी बिंदु के रूप में उपयोग करते हुए, अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने धड़ को धीरे से दाईं ओर झुकाएं।
- अपने धड़ के बाईं ओर खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर और बाईं ओर झुककर विपरीत दिशा में खिंचाव दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच
- नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। इसके बजाय, धीरे-धीरे और लगातार खिंचाव में आगे बढ़ें, इसे 15-30 सेकंड तक रोककर रखें। खिंचाव में जल्दबाजी करने या अपने शरीर को उस स्थिति में लाने के लिए दबाव डालने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेना: खिंचाव के दौरान सामान्य रूप से साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकने से आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, खिंचाव में बाधा आ सकती है और संभावित रूप से असुविधा या चोट लग सकती है।
- अत्यधिक खिंचाव से बचें: हालाँकि खिंचाव के दौरान हल्का खिंचाव या हल्की असुविधा महसूस होना सामान्य है, लेकिन आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप दबाव डाल रहे हैं
बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम काफी सरल है और इसे सभी फिटनेस स्तर के लोग कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप गति की एक छोटी सीमा के साथ शुरुआत करना चाहेंगे और जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होगा, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहेंगे। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि व्यायाम आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच?
- नीलिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच: इस संस्करण में, आप एक घुटने पर घुटने टेकते हैं और दूसरा पैर आपके सामने फर्श पर सपाट रखते हैं, फिर फर्श पर लगे घुटने की ओर बग़ल में झुकते हैं।
- लेटे हुए निचले ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच: इसमें एक सपाट सतह पर अपनी तरफ लेटना, अपनी निचली भुजा को अपने सिर के ऊपर फैलाना और अपनी ऊपरी भुजा का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को धीरे से साइड मोड़ में खींचना शामिल है।
- योग त्रिकोण मुद्रा: इस भिन्नता में अपने पैरों को फैलाकर खड़े होना, एक पैर को बाहर की ओर मोड़ना और अपने हाथ से अपने टखने को छूने के लिए नीचे पहुंचना, अपने धड़ के विपरीत हिस्से को फैलाना शामिल है।
- पिलेट्स मरमेड स्ट्रेच: यह संस्करण आपके पास है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच?
- कैट-कैमल स्ट्रेच: यह एक सौम्य और प्रभावी व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से सहित पूरी रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करके सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच को पूरक करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, और पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत देने में भी सहायता करता है, जो पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
- पेल्विक झुकाव: पेल्विक झुकाव पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे क्षेत्र को लक्षित करता है, कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके, स्थिरता में सुधार और गति की सीमा को बढ़ाकर सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच को पूरक करता है। यह पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव को और अधिक प्रभावी बना सकता है
के लिए संबंधित कीवर्ड बैठा हुआ निचला ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच
- शरीर का वजन वापस करने के व्यायाम
- बैठा हुआ ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव
- पार्श्व फ्लेक्सर व्यायाम
- लोअर बैक बॉडी वेट वर्कआउट
- बैठकर पीठ को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम
- लेटरल फ्लेक्सर बॉडी वेट ट्रेनिंग
- लोअर ट्रंक एक्सटेंसर वर्कआउट
- पीठ के लिए बैठकर व्यायाम करें
- पीठ की मजबूती के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- पीठ के लिए पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव