बैठा हुआ कमर का खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बैठा हुआ कमर का खिंचाव
सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार करता है। यह अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के इच्छुक एथलीटों से लेकर मांसपेशियों की जकड़न को कम करने या मुद्रा में सुधार करने के इच्छुक व्यक्तियों तक सभी के लिए उपयुक्त है। इस अभ्यास में संलग्न होने से चोट की रोकथाम, बेहतर गतिशीलता और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में मदद मिल सकती है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक वांछनीय अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ कमर का खिंचाव
- अपने पैरों या टखनों को पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके कंधे नीचे हों।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए खिंचाव बढ़ाने के उद्देश्य से, अपनी कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को धीरे से फर्श की ओर दबाएं।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और खिंचाव में आराम करें।
- अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए और अपने पैरों को अपने सामने सीधा करते हुए धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें।
करने के लिए टिप्स बैठा हुआ कमर का खिंचाव
- धीरे-धीरे खिंचाव: अपने घुटनों को बहुत ज़ोर से नीचे धकेलने की गलती से बचें। खिंचाव धीरे-धीरे और नियंत्रित होना चाहिए। व्यायाम के दौरान धीरे से अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से नीचे की ओर धकेलें। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो आराम करें। स्ट्रेचिंग करते समय आपको केवल हल्की असुविधा महसूस होनी चाहिए, दर्द नहीं।
- साँस लेना: स्ट्रेचिंग करते समय अपनी सांस न रोकें। सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से सांस लें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ेगी। अपनी सांस रोककर रखना एक आम गलती है, जिससे शरीर में तनाव बढ़ सकता है।
- लगातार अभ्यास
बैठा हुआ कमर का खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ कमर का खिंचाव?
हाँ, शुरुआती लोग सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। कूल्हों और आंतरिक जांघ क्षेत्र में लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें। 2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने फर्श की ओर झुकें। 3. अपने पैरों या टखनों को पकड़ें और खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी कोहनियों से अपने घुटनों को धीरे से नीचे की ओर धकेलें। 4. इस स्थिति में लगभग 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर छोड़ दें। याद रखें, स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है और कभी भी दर्द की स्थिति तक स्ट्रेच न करें। हमेशा अपने शरीर की सुनें और अपनी गति से प्रगति करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ कमर का खिंचाव?
- आगे की ओर झुकते हुए बैठे हुए ग्रोइन स्ट्रेच: अपने पैरों को चौड़ा करके बैठें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने ग्रोइन क्षेत्र में खिंचाव महसूस न करें।
- एक पैर को फैलाकर बैठे हुए ग्रोइन स्ट्रेच: एक पैर को बगल की ओर फैलाएं जबकि दूसरे पैर को फैलाए हुए पैर की भीतरी जांघ की ओर मोड़कर रखें। विस्तारित पैर की ओर तब तक झुकें जब तक आपको अपनी कमर में खिंचाव महसूस न हो।
- एक तौलिये के साथ बैठे हुए कमर को स्ट्रेच करें: अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, अपने पैरों के तलवों के चारों ओर एक तौलिया रखें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें। आगे की ओर झुकने के लिए तौलिये को धीरे से खींचें और अपनी कमर में खिंचाव को गहरा करें।
- एक साथी के साथ बैठे हुए कमर को स्ट्रेच करें
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ कमर का खिंचाव?
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच भी संबंधित हैं क्योंकि वे कूल्हे की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जो कमर की मांसपेशियों से जुड़े होते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
- पिजन पोज़, एक लोकप्रिय योग स्ट्रेच, हिप फ्लेक्सर्स और रोटेटर्स पर काम करके सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच को पूरक करता है, ग्रोइन क्षेत्र में एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैठा हुआ कमर का खिंचाव
- शरीर का वजन कमर में खिंचाव
- कूल्हों का व्यायाम
- सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच तकनीक
- कूल्हों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- हिप टारगेटिंग वर्कआउट
- कूल्हों के लिए बैठे हुए स्ट्रेच
- शरीर के वजन का उपयोग करके कमर का खिंचाव
- कूल्हे के लचीलेपन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- बैठे हुए कूल्हे और कमर में खिंचाव