बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल
सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल एक लक्षित ताकत-निर्माण अभ्यास है जो मांसपेशियों की परिभाषा और वृद्धि को बढ़ाने के लिए बाइसेप्स को अलग करने पर केंद्रित है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं। वर्कआउट रूटीन में सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल्स को शामिल करने से हाथ के सौंदर्यशास्त्र और कार्यात्मक ताकत में सुधार हो सकता है, जिससे उठाने या खींचने से जुड़े रोजमर्रा के काम आसान हो जाते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल
- एक हाथ में डम्बल पकड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी ऊपरी बांह के पिछले हिस्से को अपनी उसी तरफ की जांघ के अंदर की तरफ रखें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनी अंदर की ओर रखें, धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधे की ओर घुमाएँ, केवल अपनी बांह को हिलाएँ।
- शीर्ष पर एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, अपनी बाइसेप मांसपेशी को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
करने के लिए टिप्स बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल
- उचित पकड़: डम्बल को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें, आपकी हथेली ऊपर की ओर हो। आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए लेकिन बहुत अधिक कड़ी नहीं। डम्बल को बहुत ढीला पकड़ने से बचें क्योंकि इससे नियंत्रण खो सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
- कोहनी की स्थिति: अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें। यह आवश्यक सहायता प्रदान करता है और बाइसेप मांसपेशी को अलग करता है। व्यायाम के दौरान अपनी कोहनी को फिसलने या इधर-उधर घूमने से बचें क्योंकि इससे इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है और तनाव या चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: डम्बल को धीरे और नियंत्रित तरीके से अपने कंधे की ओर उठाएं, फिर इसे वापस नीचे करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव और जीत हो सकती है
बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, पहले एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से उचित तकनीक का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल?
- इनक्लाइन बेंच क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल एक और भिन्नता है जहां आप एक इनक्लाइन बेंच पर बैठते हैं, जो गति की सीमा को बढ़ा सकता है और आपके बाइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित कर सकता है।
- प्रीचर क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल में एक प्रीचर बेंच का उपयोग शामिल है, जो अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकता है और बाइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से अलग कर सकता है।
- हैमर क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल एक भिन्नता है जिसमें डंबल को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति (हथौड़े की तरह) में पकड़ना शामिल है, जो ब्राचियलिस मांसपेशी और ब्राचियोराडियलिस (बांह की एक मांसपेशी) को लक्षित कर सकता है।
- सुपाइन क्लोज़-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल एक और भिन्नता है जहां आप एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटते हैं, जो व्यायाम के कोण को बदल सकता है और एक अलग दृष्टिकोण से आपके बाइसेप्स को लक्षित कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल?
- हैमर कर्ल: हैमर कर्ल बाइसेप्स और ब्राचियलिस, ऊपरी बांह की एक मांसपेशी को भी लक्षित करते हैं, इन मांसपेशियों को एक अलग पकड़ स्थिति में काम करके सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल को पूरक करते हैं, जिससे मांसपेशियों का अधिक व्यापक विकास हो सकता है।
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि यह व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, यह सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल को पूरक करता है क्योंकि यह संतुलित बांह के विकास और ताकत को बढ़ावा देता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि मजबूत ट्राइसेप्स स्थिरता और समर्थन प्रदान करके बाइसेप व्यायाम को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैठा हुआ क्लोज-पकड़ एकाग्रता कर्ल
- बारबेल बाइसेप व्यायाम
- क्लोज़-ग्रिप एकाग्रता कर्ल
- बैठा हुआ बारबेल कर्ल
- अपर आर्म वर्कआउट
- बाइसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- बारबेल के साथ एकाग्रता कर्ल
- बैठा हुआ बाइसेप कर्ल
- अपर आर्म बारबेल व्यायाम
- क्लोज़-ग्रिप बाइसेप वर्कआउट
- बैठा हुआ एकाग्रता कर्ल व्यायाम