स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल

पूरे शरीर को फैलाकर लेटना

दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव

कंधे तक खिंचाव तक पहुँचना

रोटेटर कफ खिंचाव

सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप

स

स्पिनालिस

स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन

पिछला लीवर

घुटने मोड़कर पीछे की ओर घुमाना खिंचाव

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का परिचय स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन

स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कंधे की समग्र स्थिरता और मुद्रा में सुधार होता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न हैं जिनके लिए मजबूत कंधे नियंत्रण की आवश्यकता होती है या उन लोगों के लिए जो मुद्रा संबंधी असंतुलन को ठीक करना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से व्यक्ति अपने कंधे के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, चोटों के जोखिम को कम कर सकता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और लचीलेपन में सुधार कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन

धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, जैसे कि आप कंधे उचकाने की कोशिश कर रहे हों, एक क्षण के लिए गति के शीर्ष पर रुकें।
धीरे-धीरे अपने कंधों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, नीचे की ओर की गति के साथ-साथ ऊपर की ओर की गति पर भी ध्यान केंद्रित करें।
अब, अपने कंधों को और भी नीचे धकेलने का प्रयास करें, जैसे कि आप फर्श तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों, एक क्षण के लिए गति के निचले भाग पर रुकें।
प्रारंभिक स्थिति में लौटें और पूरे समय अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण और सहजता बनाए रखते हुए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन

नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। झटके मारने या जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, मात्रा के बजाय प्रत्येक पुनरावृत्ति की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
उचित वजन का उपयोग करें: यदि आप वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हैं। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से आपको अपने आकार से समझौता करना पड़ सकता है, जबकि बहुत हल्का वजन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान नहीं कर सकता है।
अत्यधिक विस्तार से बचें: एक सामान्य गलती गति की सीमा का अत्यधिक विस्तार करना है। अपने कंधों को ऊपर उठाते समय, उन्हें तब तक उठाएं जब तक वे आपके कानों के बराबर न हो जाएं। उन्हें उदास करते समय, उन्हें तब तक नीचे रखें जब तक वे तटस्थ स्थिति में न आ जाएँ