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व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय देखा
सॉ व्यायाम एक फायदेमंद पिलेट्स वर्कआउट है जो रीढ़ की हड्डी को खींचने और मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने और कोर स्थिरता को बढ़ाने पर केंद्रित है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिसका लक्ष्य उनकी मुद्रा, संतुलन और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करना है। जो लोग अपने शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं, पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं और अपनी गति की सीमा में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए यह व्यायाम विशेष रूप से सहायक होगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल देखा
- अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर फैलाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएँ जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों को "काट" रहे हों, संतुलन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें।
- श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने धड़ को खोलते हुए वापस बैठ जाएं।
- अपने धड़ को बाईं ओर मोड़कर और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाकर दूसरी तरफ भी इस क्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स देखा
- **उचित स्थिति**: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके और अपने पैरों को मोड़कर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपका कोर जुड़ा हुआ हो।
- **सही निष्पादन**: अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर बढ़ाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपने छोटे पैर के अंगूठे को "काट" रहे हैं। आपको अपनी रीढ़ की हड्डी और बायीं हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होना चाहिए। केंद्र पर लौटते समय श्वास लें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
- **गर्दन के तनाव से बचें**: एक सामान्य गलती गर्दन के साथ गति करना या पैर तक पहुंचने की कोशिश में गर्दन पर दबाव डालना है। इसके बजाय, अपनी कमर से घूमने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें।
देखा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं देखा?
हाँ, शुरुआती लोग सॉ व्यायाम कर सकते हैं, जो एक लोकप्रिय पिलेट्स व्यायाम है। हालाँकि, यह कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए लचीलेपन और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। चरम सीमा पर जाने के बजाय फॉर्म और तकनीक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हमेशा एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कोई भी नया व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप देखा?
- बैंड आरा एक लंबे, नुकीले ब्लेड वाली पावर आरा है जिसमें सामग्री को काटने के लिए दो या दो से अधिक पहियों के बीच दांतेदार धातु का एक निरंतर बैंड फैला होता है।
- हैकसॉ एक बारीक दांतों वाली आरी है, जो मूल रूप से और मुख्य रूप से धातु काटने के लिए बनाई जाती है।
- आरा एक आरा है जो लकड़ी, धातु या अन्य सामग्रियों में अनियमित वक्रों, जैसे स्टेंसिल डिज़ाइन, को काटने के लिए एक प्रत्यावर्ती ब्लेड का उपयोग करता है।
- चेनसॉ एक पोर्टेबल, यांत्रिक आरा है जो एक गाइड बार के साथ चलने वाली घूर्णन श्रृंखला से जुड़े दांतों के एक सेट के साथ काटता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं देखा?
- स्पाइन ट्विस्ट: सॉ की तरह, स्पाइन ट्विस्ट में धड़ को मोड़ने की गति शामिल होती है। यह व्यायाम रीढ़ की घूर्णी गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करके, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करके सॉ को पूरक करता है।
- पिलेट्स रोल अप: यह व्यायाम समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पेट और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को शामिल करके सॉ को पूरक करता है। यह स्पाइनल आर्टिक्यूलेशन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो सॉ में झुकने की गति के लिए फायदेमंद है।
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