सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

टाइगर टेल ट्राइसेप्स

ट

ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर

ट

ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर

ट

ट्रिपेप्स ब्रेची

ट्राइसेप्स स्ट्रेच तक पहुंचना

ट्राइसेप्स दीवार के खिलाफ खिंचाव

कोहनी विस्तार और सुपिनेशन - प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच

ऊर्ध्वाधर खिंचाव में भुजाओं का विस्तार

ट

ट्राइसेप्स ब्राची मेडियल हेड

कोहनी - विस्तार - जोड़

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट

सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जबकि ऊपरी शरीर को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और पारंपरिक फ्रंट स्क्वैट्स की तुलना में कलाई और कंधों पर तनाव कम करता है। लोग शरीर की निचली ताकत में सुधार, कोर स्थिरता को बढ़ाने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों, यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर व्यायाम शुरू करें, अपने शरीर को नीचे झुकाएँ जैसे कि आप एक कुर्सी पर वापस बैठने जा रहे हों, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।
जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, तब तक नीचे जारी रखें, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें और अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।

करने के लिए टिप्स सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट

उचित मुद्रा बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान सीधी पीठ और सीधी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक आम गलती है आगे की ओर झुकना या पीछे की ओर झुकना, जिससे चोट लग सकती है। इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
अपनी गति पर नियंत्रण रखें: उतरना और चढ़ना नियंत्रित और स्थिर होना चाहिए। वजन उठाने के लिए गति में जल्दबाजी न करें या गति का प्रयोग न करें। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
स्क्वाट की गहराई: तब तक बैठने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, या उतनी कम न हो जाएं जितना आपका लचीलापन अनुमति देता है। हाफ स्क्वैट्स से बचें