दौड़ना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय दौड़ना
दौड़ना एक बेहद फायदेमंद व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, वजन घटाने में सहायता करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिसकी तीव्रता और दूरी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार आसानी से समायोज्य है। लोग न केवल इसके भौतिक लाभों के लिए बल्कि इसकी सुविधा, लागत-प्रभावशीलता और इससे मिलने वाली स्वतंत्रता और तनाव से राहत की भावना के लिए भी दौड़ना चुनते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दौड़ना
- अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और तेज चलने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे दौड़ने तक अपनी गति बढ़ाएं।
- अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें और उन्हें अपने कदमों के साथ तालमेल बिठाते हुए घुमाएँ, इससे संतुलन और गति बनाए रखने में मदद मिलती है।
- जैसे ही आप दौड़ते हैं, अपने पैर के मध्य भाग पर उतरें और फिर चोटों से बचने के लिए एड़ी के प्रहार से बचते हुए इसे पंजों तक आगे की ओर घुमाएँ।
- व्यायाम के दौरान आपके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए एक स्थिर सांस लेने की लय बनाए रखें, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।
करने के लिए टिप्स दौड़ना
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें: एक सामान्य गलती जो कई धावक करते हैं वह है दौड़ते समय झुकना या बहुत आगे की ओर झुकना। इससे पीठ दर्द और अन्य चोटें हो सकती हैं। अपनी पीठ सीधी, सिर ऊपर और कंधे शिथिल रखें। आपकी भुजाएँ स्वाभाविक रूप से आपकी तरफ झूलनी चाहिए और आपके पैर सीधे आपके शरीर के नीचे होने चाहिए, आपके सामने नहीं।
- उचित जूते का उपयोग करें: सुरक्षित और प्रभावी ढंग से दौड़ने के लिए सही जूते पहनना महत्वपूर्ण है। आपके जूते आरामदायक, सहायक और आपके पैरों के प्रकार और दौड़ने की शैली के लिए उपयुक्त होने चाहिए। खराब फिटिंग वाले या घिसे-पिटे जूते
दौड़ना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दौड़ना?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से व्यायाम के रूप में दौड़ना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ाना महत्वपूर्ण है। जब तक उनकी सहनशक्ति नहीं बढ़ जाती, तब तक चलने और दौड़ने के संयोजन से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, चोटों को रोकने के लिए उचित दौड़ने वाले जूते पहनना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना बहुत मददगार हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दौड़ना?
- जॉग दौड़ने का एक धीमा, अधिक आरामदायक संस्करण है, जिसका उपयोग अक्सर व्यायाम और सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।
- इंटरवल रनिंग में दौड़ के दौरान विभिन्न गति और तीव्रता के बीच बदलाव शामिल होता है।
- ट्रेल रनिंग दौड़ का एक प्रकार है जो लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स और प्रकृति पथों पर होती है, अक्सर उबड़-खाबड़ इलाकों में।
- धीरज दौड़, जिसे अक्सर मैराथन में देखा जाता है, लंबी दूरी की दौड़ की एक शैली है जो लंबे समय तक स्थिर गति बनाए रखने पर केंद्रित होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दौड़ना?
- साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपकी हृदय संबंधी फिटनेस और पैरों की ताकत को बढ़ाता है, और अधिक कुशल दौड़ने में योगदान देता है।
- प्लैंक जैसे कोर व्यायाम दौड़ने के दौरान आपकी स्थिरता और मुद्रा को बेहतर बनाने, चोटों के जोखिम को कम करने और आपके समग्र दौड़ने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड दौड़ना
- हृदय संबंधी व्यायाम
- फिटनेस के लिए दौड़ना
- बॉडीवेट वर्कआउट
- उच्च तीव्रता वाला कार्डियो
- आउटडोर रनिंग
- ट्रेडमिल चल रहा है
- सेहत के लिए जॉगिंग
- दौड़ने से वजन कम होता है
- सहनशक्ति निर्माण व्यायाम
- लंबी दूरी की दौड़ का प्रशिक्षण