दौड़ना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय दौड़ना
दौड़ना व्यायाम का एक बहुमुखी रूप है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मजबूत मांसपेशियां और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमताओं और लक्ष्यों के अनुरूप बनाया जा सकता है। लोग दौड़ना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि तनाव दूर करने, मूड को बेहतर बनाने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का एक किफायती तरीका भी है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दौड़ना
- दौड़ने के लिए पार्क या रनिंग ट्रैक जैसी सुरक्षित और उपयुक्त जगह चुनें और आरामदायक कपड़े और अच्छी गुणवत्ता वाले रनिंग जूते पहनें।
- अपनी दौड़ धीमी गति से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर गति के साथ समायोजित हो जाता है।
- दौड़ते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें; अपनी पीठ सीधी, सिर ऊपर और भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें, उन्हें अपने कदमों के साथ लय में घुमाएँ।
- दौड़ ख़त्म करने के बाद, चलकर या धीमी जॉगिंग करके ठंडा हो जाएँ, और मांसपेशियों की अकड़न को रोकने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के साथ दौड़ ख़त्म करें।
करने के लिए टिप्स दौड़ना
- दौड़ने का उचित तरीका: अपनी पीठ सीधी, सिर ऊपर और हाथ 90 डिग्री के कोण पर रखकर अच्छी मुद्रा बनाए रखें। आपका पैर आपके शरीर के नीचे होना चाहिए, उसके सामने नहीं। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और कार्यक्षमता बढ़ती है। कई धावक बहुत आगे बढ़ने की गलती करते हैं, जिससे जोड़ों में खिंचाव और अकुशलता हो सकती है।
- सही जूते चुनें: दौड़ने के जूते आरामदायक, अच्छी तरह से फिट होने चाहिए और आपके पैरों के प्रकार और दौड़ने की शैली के लिए उपयुक्त होने चाहिए। गलत जूते पहनने से असुविधा और चोट लग सकती है। घिसे-पिटे जूतों का उपयोग करते रहना एक सामान्य गलती है, जो अपर्याप्त समर्थन और कुशनिंग के कारण चोट का कारण बन सकता है।
- हाइड्रेट और ईंधन बढ़ाएं: पहले, दौरान हाइड्रेटेड रहें
दौड़ना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दौड़ना?
बिल्कुल, शुरुआती लोग निश्चित रूप से व्यायाम के रूप में दौड़ना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे दौड़ की तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले पैदल चलना और दौड़ना भी एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, एक नौसिखिया एक मिनट तक दौड़ने से शुरुआत कर सकता है, फिर दो मिनट तक चल सकता है और इस चक्र को लगभग 20 मिनट तक दोहरा सकता है। जैसे-जैसे उनकी फिटनेस में सुधार होता है, वे दौड़ने के अंतराल को बढ़ा सकते हैं और चलने के अंतराल को कम कर सकते हैं। उचित दौड़ने वाले जूते पहनना और प्रत्येक दौड़ से पहले वार्मअप करना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दौड़ना?
- जॉग दौड़ने का एक धीमा, अधिक आरामदायक संस्करण है, जिसका उपयोग आमतौर पर लंबी दूरी या वार्म-अप के लिए किया जाता है।
- मैराथन दौड़ में स्थिर गति से लंबी दूरी, आमतौर पर 26.2 मील दौड़ना शामिल होता है।
- इंटरवल रन में धीमी गति से चलने या आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक रूप से तेज दौड़ने की अवधि शामिल होती है।
- हिल रन एक प्रकार की दौड़ है जिसमें ऊपर और नीचे के भाग शामिल होते हैं, जो धावक के लिए एक बड़ी चुनौती प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दौड़ना?
- फेफड़े एक और व्यायाम है जो आपके दौड़ने के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है; वे आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं, जो एक स्थिर और कुशल दौड़ के लिए आवश्यक हैं।
- प्लैंक जैसे कोर व्यायाम भी आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके दौड़ने को पूरक बना सकते हैं, जो दौड़ने की अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और समग्र दौड़ने की दक्षता को बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड दौड़ना
- हृदय संबंधी व्यायाम
- फिटनेस के लिए दौड़ना
- शारीरिक वजन व्यायाम
- कार्डियो कसरत
- उच्च तीव्रता वाली दौड़
- आउटडोर रनिंग व्यायाम
- इनडोर ट्रेडमिल दौड़
- लंबी दूरी की दौड़
- दौड़ने का व्यायाम
- इंटरवल रनिंग वर्कआउट